El agua constituye entre el 55 y el 75 por ciento del cuerpo humano. Normalmente, ingerimos suficiente H₂O para cubrir nuestras necesidades y mantener los niveles adecuados de este nutriente indispensable.
Sin embargo, es fácil perder agua a través del sudor, sobre todo durante los calurosos meses de verano, y podemos llegar a perder más de la que ingerimos.
«Necesitamos agua para proteger nuestros órganos y articulaciones, regular la temperatura corporal y la presión arterial, y facilitar la digestión», afirma Isabel Reckson, dietista titulada y especialista certificada en atención y educación sobre la diabetes en Weill Cornell Medicine.
«El agua también desempeña un papel importante para ayudarnos a mantenernos concentrados y atentos».
La deshidratación se convierte en un problema durante el clima cálido, explica, así como durante una enfermedad y al tomar ciertos medicamentos. Los bebés, los niños pequeños y los adultos mayores son los que corren mayor riesgo de deshidratarse.
Sigue leyendo para descubrir los mejores consejos de Reckson sobre cómo ayudar a los niños a mantenerse hidratados y, al mismo tiempo, satisfacer tus propias necesidades de agua, tanto este verano como durante todo el año.
Las pautas varían según el nivel de actividad, el tamaño y la edad del niño. Las recomendaciones generales son:
Niños de entre 1 y 3 años: 4 tazas de líquido al día. Niños de 4 a 8 años: aproximadamente 5 tazas al día. Niños mayores de 8 años: 8 tazas o más al día.
Los bebés mayores de 6 meses que ya comen alimentos sólidos generalmente necesitan mucha menos agua que los niños mayores: entre 2 y 8 onzas al día.
Los síntomas pueden ser similares en adultos y niños, pero los adultos también pueden experimentar lo siguiente: Sudoración excesiva, micción o sed piel seca mareo letargo.
Y la deshidratación grave en adultos puede causar: confusión o pérdida de memoria un pulso débil o rápido ojos hundidos desmayo.
Los adultos mayores pueden ser tan vulnerables a la deshidratación como los bebés y los niños pequeños . Por ejemplo, las personas con enfermedades crónicas como la diabetes o problemas renales pueden sudar y orinar con más frecuencia que quienes no padecen estas afecciones.
Para prevenir la deshidratación, se recomienda a los adultos beber más líquidos cuando hace calor o cuando están enfermos. La Academia Nacional de Medicina recomienda aproximadamente 13 tazas de agua al día para hombres sanos y 9 tazas para mujeres.
Y ante la duda, utilice la prueba de orina para medir la hidratación. La orina de color amarillo pálido suele indicar una hidratación adecuada , mientras que la orina oscura puede ser un signo de deshidratación.
