San Pedro Sula. La preparación física es fundamental para competir en la Maratón de Diario LA PRENSA, que se desarrollará este domingo 19 de junio. El evento deportivo comenzará desde las 5:00 de la madrugada, la salida y meta es el parqueo del Comisariato Los Andes.
Leonel Flores, preparador físico de amplia experiencia en club de primera división de la Liga Nacional, también es un atleta máster y experto en varias disciplinas de atletismo, y nos compartió los tips y recomendaciones para los corredores noveles que participarán en la Maratón de Diario LA PRENSA.
Uno de los detalles principales que destacó el profesional es cuidar la alimentación e hidratación a menos de 48 horas para el día decisivo.
Además, se enfocó en el calentamiento, los implementos deportivos, el descanso entre otros detalles valiosos.
La Maratón de Diario LA PRENSA retorna luego de dos años de ausencia debido al covid-19.
Recomendaciones de Leonel Flores, preparador físico
1__Bajar cargas de entreno. Se recomienda un entreno suave, una supercompensación para una buena respuesta del cuerpo en la competencia.
2__Una muy buena hidratación Dos días antes de comenzar la competencia las personas deben estar consumiendo mucho líquido.
3__La alimentación necesaria Comer frutas, carbohidratos, una ingesta alta de 70% o 75%. Genera una buena reserva energética. No mucha carne.
4__El descanso es óptimo No caminar mucho un día antes, ningún tipo de actividad que lleve a una exigencia física muy elevada.
5__Un calentamiento previo Se debe realizar una activación de 10 o 15 minutos, se puede un trote suave. Esto implica también evitar lesiones.
6__Despertar el día decisivo Se debe dormir no menos de 8 horas antes de comenzar a correr. Muchos no lo harán, pero deben dormir bien.
7__ Implementos deportivos No utilizar tenis nuevos, los mismos del entreno son idóneos para competir. El zapato nuevo puede causar daño al pie.
8__Vestimenta para competir Debe ser una camisa y calzoneta ligera, además pueden usar talcos o vaselina en las piernas para evitar el roce.
9__Someterse a su propio ritmo Ya en la competencia es clave correr al propio ritmo, suave y no al de otro. Si no se preparó bien, que camine durante su ruta.
10__Cuidado con las pulsaciones El ritmo cardiaco no debe pasar de 140 a 170 por minuto, si van de 180 a 190 es muy extremo. Un reloj con monitor es excelente.
