Evita el burnout: Consejos para un mejor equilibrio vida-trabajo

REDACCIÓN. ¿Alguna vez ha escuchado sobre el burnout? Pues, en este artículo le explicaremos todo sobre el mismo, dando recomendaciones para evitarlo y poder equilibrar la vida rutinaria con el trabajo, lo cual asegura una estabilidad emocional necesaria hoy en día.

El síndrome del “Burnout” es un conjunto de síntomas que se presentan en una persona como consecuencia de la sobrecarga de trabajo y las presiones que este conlleva.

Este sigiloso padecimiento se hace presente en la vida de los trabajadores mediante un estado de agotamiento físico, emocional y mental que se prolonga por largas temporadas, alterando la personalidad y autoestima del trabajador.

Es un proceso en el que gradualmente el empleado pierde el interés por sus tareas y desarrolla una reacción negativa hacia su esfera laboral. Hecho que cada vez es más frecuente en la fuerza laboral por la rapidez y monotonía de la rutina diaria, lo cual perjudica a personas sin importar la edad u otros factores.

Con el objetivo de legitimar un problema cada vez más común, la Organización Mundial de la Salud incluye oficialmente en su manual “Clasificación internacional de enfermedades” (CIE-11) al síndrome de “Burnout”.

Este trastorno psicológico puede ser detonado por diversas causas, más allá de la saturación laboral, por tanto, una persona con alta demanda de responsabilidades laborales y personales debe estar en constante monitoreo y fortalecimiento de su salud emocional.

Por ejemplo, una persona que no sabe gestionar sus emociones se verá sobrepasada por todas las situaciones difíciles que se den en su trabajo, tomándose los problemas laborales como propios, desgastando así prematuramente su estabilidad emocional.

Por otro lado, las personas que tienen situaciones difíciles en su vida personal, como lidiar con el cuidado de una persona enferma, la pérdida de un ser querido o el fracaso de una relación amorosa, son más susceptibles a sufrir el Síndrome de burnout, ya que toda la frustración se la atribuyen al trabajo.

Síntomas del “burnout”

Entre los síntomas generales destacan el agotamiento emocional y físico. La sensación de fatiga al levantarse por las mañanas, desconcentración, confusión o desorganización y la sensación de que tiene una alta demanda de responsabilidades.

Síntomas físicos

Se manifiesta en migrañas, problemas digestivos como el colon irritable, altera la presión arterial, se padecen trastornos del sueño y produce alergias cutáneas.

Síntomas emocionales

Afecta notablemente la conducta, pues la persona no controla sus impulsos, tornándose más agresiva, también sufre baja autoestima, y si el síndrome está más avanzado se puede traducir en depresión y ansiedad.

Una persona con el Síndrome del burnout siempre estará hablando de trabajo y no necesariamente en el buen sentido, puede que lo haga para quejarse constantemente o, por el contrario, otros lo que hacen es inhibir totalmente sus problemas e inconformidades laborales.

También sufren cambios en su humor y comportamiento; asimismo, aumentan las inseguridades hacia sus objetivos y expectativas profesionales.

Para evitar el Síndrome del burnout lo más importante es que trabaje en lo que a usted le gusta, de esa forma no sentirá las actividades laborales como una carga. También organícese diariamente, esto le ayudará a tomar el control del itinerario de responsabilidades.

Otro aspecto importante es adecuar su espacio de trabajo para sentirse más cómodo y motivado y, finalmente, fije metas alcanzables que le proporcionen satisfacción diaria.

Ayúdese a sobrellevar las jornadas laborales incorporando técnicas que le fortalezcan mentalmente La técnica de relajación es imprescindible en su jornada laboral, utilice musicoterapia, arteterapia, aromaterapia o risoterapia en su espacio de trabajo y notará la diferencia.

Video: Amiga: Cómo manejar el estrés con la respiración

Practique técnicas de respiración en los momentos en que se siente saturado mentalmente. También técnicas de meditación como la oración y el yoga, tómese un tiempo de unos 15 minutos para despejar su mente.

Si usted es jefe de personal, considere algunos aspectos para aumentar la sana productividad. Cuide mucho la relación que usted como empresario o jefe tiene con los empleados, con los que probablemente comparte más del 50% de su día. También, escuche a su gente, promueva la comunicación efectiva.

Además, es primordial que provea los recursos necesarios para estimular la eficiencia en las operaciones que su gente ejecuta. Prepare a su equipo de trabajo, haga un plan de desarrollo organizacional, personal y profesional.

Lea: Padres trabajadores, ideas para sobrevivir

Una gran cantidad de expertos coinciden en que tener un equilibrio personal y profesional genera efectos positivos en la salud física, mental, e incluso profesional.

Las ventajas del equilibrio laboral y personal no solo benefician a los empleados, que pueden ver reducidos sus niveles de estrés. Además, aquellos empleadores que garantizan equilibrio personal y profesional en sus centros de trabajo obtienen a cambio trabajadores más leales, productivos y con menor ausentismo.

Aunque el balance personal y laboral puede significar cosas distintas para cada persona, los especialistas en salud y trabajo coinciden en seguir ciertas estrategias para lograr ese anhelado equilibro.

1. Desconectarse. El correo electrónico y el bendito WhatsApp crean falsas expectativas con respecto al trabajo, ¿en qué sentido? En que parece que la persona tiene disponibilidad 24/7 por la fácil accesibilidad a estos medios en la actualidad.

Así que una recomendación efectiva y válida es apagar el teléfono o evitar responder este tipo de mensajes en horarios fuera de lo habitual, al menos la mayor parte del tiempo, con poco porcentaje de casos excepcionales.

2. Ejercicio y meditación. Dos actividades cruciales para tener una vida más óptima. Palabras trilladas en las recomendaciones para una vida más dinámica, pero eso no le quita lo esencial. Comer, asearnos y relajarnos son las que más se hacen, pero despertar el sistema nervioso parasimpático provoca que libere estrés en gran medida.

3. No perder el tiempo. Priorizar las actividades es una forma efectiva de utilizar el tiempo. Desde lo más importante hasta lo menos, desde lo urgente hasta lo prescindible. Esto evita utilizar energías en cosas que pueden ser innecesarias. Incluso enojarse por cosas sin importancia le provocará estrés, así que relájese y viva el día a día.

4. Evite el perfeccionismo. Buscar ser un trabajador perfeccionista conlleva beneficios y consecuencias que pueden ser graves. Ser perfeccionista de joven se puede mantener cierto tiempo, pero con el tiempo se vuelve más complicado. Cambiar el perfeccionismo por la excelencia es la clave, que no es perfecta, sin embargo, es suficiente para el pleno bienestar.

5. Empezar de a poco. Los nuevos hábitos no son fáciles de implementar, pero fijarse al menos una meta diaria ya es un cambio positivo. Una cosa a la vez, no lo olvide, así lo hará de mejor manera y evitará sentirse agobiado.

También: ¡Vive sin estrés!, expertos nos dicen cómo lograrlo

Según MedlinePlus, sitio web especializado en salud perteneciente al Gobierno de los Estados Unidos de América, las técnicas recomendadas de relajación para combatir el estrés son las siguientes:

1. Respiraciones profundas. Una de las maneras más simples de relajarse es practicando la respiración profunda. Usted puede hacer respiraciones profundas casi en cualquier lugar.

Siéntese o acuéstese y coloque una mano sobre su estómago. Coloque su otra mano sobre su corazón. Inhale lentamente hasta que sienta que su estómago se eleva. Aguante la respiración por un momento. Exhale lentamente, sintiendo su estómago descender.

2. Biorretroalimentación. Esta le enseña cómo controlar algunas de las funciones de su cuerpo, como su frecuencia cardíaca o ciertos músculos.

En una sesión típica, un terapeuta de biorretroalimentación adhiere sensores a distintas partes de su cuerpo. Estos sensores miden su temperatura corporal, sus ondas cerebrales, su respiración y la actividad de sus músculos. Usted puede ver estas lecturas en un monitor. Posteriormente usted practica al cambiar sus pensamientos, comportamientos o emociones para ayudarlo a controlar las respuestas de su cuerpo. Con el tiempo, usted aprende a cambiarlas sin tener que usar el monitor.

3. Relajación progresiva. Esta es otra técnica simple que usted puede hacer casi en cualquier lugar y en cualquier momento. Comenzando por sus pies y los dedos de estos, concéntrese en apretar sus músculos por unos cuantos momentos y luego liberarlos. Continúe con este proceso, avanzando hacia la parte superior de su cuerpo, concentrándose en un grupo de músculos a la vez.

4. Yoga. La respiración enfocada y meditación más los movimientos y posturas indicadas por un profesional son efectivas para lograr relajarse. Las posturas tienen como propósito incrementar la fuerza y la flexibilidad.

Estas varían desde simples poses acostado sobre el suelo hasta posturas más complejas que requieren años de práctica. Usted puede modificar la mayoría de las posturas de yoga con base en su propia habilidad.

Por otro lado, cinco pasos fundamentales para practicar “mindfulness” son los siguientes:

1. Estar en un lugar tranquilo, fuera del ruido cotidiano.

2. Sentarse y mantener la espalda recta.

3. Controlar la respiración como se mencionó en el apartado anterior.

4. Hágase consciente de lo que pasa en su cuerpo internamente, por al menos unos 30 segundos.

5. Pensar en hechos que le han afectado, pero no para juzgarlas, sino para describirlas y aceptarlas como un proceso de la realidad.

Además: Atender el estrés laboral previene afectaciones de salud

Bien, como sabrá, este entretítulo es un factor previo que permite tener una jornada laboral amena, en donde el equipo se dirija hacia el mismo destino. Lo primero es cuidar el área de trabajo, que el lugar esté bien iluminado, ventilado y con los equipos necesarios para no estarse preocupando por la falta de recursos para laborar fluidamente. Agregado a esto, se puede tener un espacio de recreación para el momento en que el colaborador tenga su tiempo libre, así como un área de comida para comer fuera del foco laboral.

Otra recomendación para mejorar la actividad y la estabilidad del colaborador, según la Universidad de Toronto, para maximizar la productividad son 17 minutos de descanso por cada hora de trabajo intenso.

Continuando con este proceso para crear un entorno de trabajo saludable y evitar el Síndrome de burnout, ofrecer oportunidades de desarrollo profesional ayuda a mantener motivados y comprometidos a los trabajadores. La naturaleza del ser humano es aspirar a más, por lo tanto, no es adecuado para su desarrollo cortar esas metas.

El fomento de la autonomía, la confianza y los valores son parte de un ambiente laboral. Darle un voto de independencia y confiar en el compañero aporta a la comunión de los compañeros, así como en la relación entre el jefe y el colaborador. Mientras los valores son los principios que permiten una sana convivencia en el marco del respeto.

Además, no se puede obviar que para evitar el Síndrome de burnout en un futuro, también hay que trabajar en equipo, con esto evita cargas innecesarias que solo lo harán retroceder. En esta premisa resalta la comunicación para decir si algo parece excesivo y se necesita ayuda.

Por último, ser agradecido en todo momento. La gratitud abre puertas, un “gracias” con una sonrisa en el rostro demuestra la importancia del papel que cumplió la otra persona en un proceso laboral, por muy simple que sea. Por otro lado, celebre y reconozca los logros, tanto los suyos como los de sus compañeros, qué mejor forma que incentivar y fomentar el sentido de comunidad y de pertenencia a la empresa con acciones.

En internet hay muchos recursos para lidiar con el burnout, desde opciones de paga hasta gratuitas. Por ejemplo, la plataforma nascia.com ofrece asesoramiento profesional sobre el estrés y la ansiedad para las empresas.

La Universidad Nacional Autónoma de Honduras brinda el servicio de atención y orientación psicológica con UNAH te escucha, también orientada al burnout, en donde de forma confidencial y profesional puede ser atendido ingresando a este vínculo web -clic aquí-

Otra fuente de ayuda gratuita puede ser el Teléfono de la Esperanza, donde se promueve la salud emocional, ayudando a las personas a afrontar las presiones que brinda la vida ofreciéndoles recursos personalizados. Marque gratuitamente al 150.

Aplicaciones. Si prefiere apps enfocadas a lidiar con el estrés que provoca el Síndrome de burnout, puede utilizar alguna de las siguientes:

Headspace: Varios estudios demuestran que la meditación reduce el estrés diario. Puedes probar esta aplicación de forma gratuita, donde contará con su propia página personalizada para ver sus progresos, compartir experiencias con amigos y ver su seguimiento con estadísticas. Solo está en inglés. Disponible tanto en IOS como en Android.

Prana Breath Calm & Meditate: Si tiene un estilo de vida saludable y practicas yoga, esta app es perfecta para usted, ya que le enseña diferentes técnicas de respiración pránica que le ayudarán a aliviar el estrés. Disponible solo en Android.

Relax Melodies: Cuando estamos estresados nos cuesta más dormir, por eso esta app te puede ayudar a descansar mejor con sonidos relajantes. Está disponible tanto para IOS como para Android. La aplicación es gratuita.

Colorfy: Sirve para hacer terapia de coloreado que nos relaja y nos ayuda a liberar el estrés. Disponible tanto en Android como en IOS. Es gratuita.

ThinkUp: Deje de ser negativo. Esta app le ayudará a cambiar de actitud a través de afirmaciones positivas. Disponible solo en inglés tanto para IOS como para Android, y es gratuita.

Aura: Si quiere controlar su estrés y ser más positivo, esta app está hecha para usted. Primero debe rellenar un cuestionario y la app creará una rutina de 3 minutos basada en sus necesidades e inquietudes. Disponible en IOS y Android.

Insight Timer: Aprenda a meditar con esta app. Es accesible para IOS y Android, y es gratuita.

Le puede interesar: ¡Cuidado! Estas son las consecuencias del trabajo excesivo