Los 'smoothie' para que todos se refresquen

SAN PEDRO SULA. La combinación de leche o agua con chocolate, avena, frutas y verduras son bebidas que además de hidratar proporcionan energía, vitaminas y minerales para el organismo.

La nutricionista Mariela Ibarra comenta que los batidos con leche son muy saludables para toda la familia.

Un 'smoothie', según los ingredientes y el tamaño lo puede hacer de 120 kilocalorías, (Kcal) o de 500 kcal.

Especiales

Los licuados no debe considerarse como un tiempo de comida, sino que puede incluirse en la merienda. Ibarra detalla que si usted es una persona que está cuidando su peso y le gustan este tipo de batidos debe prepararlo con leche descremada.

Puede hacer combinaciones de verduras verdes con agua para aprovechar la dosis de clorofila.

Recetas

La avena combinada con leche y banana proporciona energía par el día. Para prepararla necesita una taza de leche descremada, 3 cucharadas de avena, ½ taza de fruta y sustituto de azúcar.

Foto: La Prensa Una bebida que contiene pocas calorías, pero que le da energía.

2. La manzana, apio y pepino contienen propiedades diuréticas. Puede elaborar una bebida con una taza de agua, una rama de apio, pepino y una manzana verde cortados en cuadros. Se licúan bien los ingredientes.

Glass of cucumber juice isolated on white La bebida verde contiene mucha clorofila que es buena para el organismo.

3. La guanábana es muy refrescante y combinada con naranja proporciona mucha vitamina C. Necesita la mitad de una guanábana sin semilla, jugo de una naranja, leche y cuatro cubos de hielo.

Mango, limes and tropical fruit on a white background La guanábana ayuda a regular el apetito.

4. Las almendras, banana y chocolate aportan energía para todos el día. Prepare una bebida con leche de almendras con chocolate y un banano, el cual será para el gusto de los más pequeños.

Foto: La Prensa Esta bebida se debe ingerir a media mañana.