San Pedro Sula, Honduras.
Quien se inscribió para su primera Maratón Internaciona l LA PRENSA, se preguntará si podría haber entrenado más. Pero no se preocupe, siga estos consejos para llegar hasta la línea final. Tenga en cuenta que hoy, a partir de las doce del mediodía, se entregan los kits en el primer nivel del City Mall.
1. La noche previa. Debe ser una ingesta bien equilibrada. Nada de baleadas por la noche. Si bebemos durante la cena, nos dará sensación de hinchazón de estómago.
2. Prepárese. Antes de dormir: deje lista la ropa que usará, el chip, el número, sus aparatos conectados para cargarse, sus alimentos, llaves, teléfono y un poco de dinero. Revise que no falte nada.
3. La vestimenta. Piense que va a estar sudando y más caliente de lo normal, así que use ropa ligera y transpirable. La camiseta de la 40 Maratón Internacional LA PRENSA es ideal. Olvídese de sudaderas que llevará cargando en la cintura, estorban y desconcentran.
4. Llegue temprano. Tómeselo con calma, revise la ruta que tomará para llegar a la salida (tomando en cuenta los cierres viales, dejar su vehículo en algún punto seguro). Llegue al lugar en el parqueo de Comisariato Los Andes. Caliente con calma, salude a sus amigos, colóquese en un lugar cómodo y prepárese mentalmente.
5. Use bloquedador solar. Va a hacer calor, evite que el ardor lo incomode a media ruta. Además, proteja su piel ante las altas temperaturas. Coloque bloqueador a los menores, si va acompañado.
6. Tome un desayuno normal. Es buena idea preparar un bocadillo para una hora antes del inicio. Las barras de cereales sin azúcar, frutos secos sin sal y la fruta son todos buenas opciones.
7. No se llene de agua antes de la carrera. Para evitar un viaje al baño portátil, hidrátese apropiadamente por la mañana, pero pare de tomar agua una media hora antes del inicio de la carrera. Luego tome varias veces un poquito durante el trayecto. Trate de evitar el beber toda el agua de golpe, ya que esto puede provocar problemas.
8. Evite las ampollas. Antes de comenzar cubra sus pies con crema contra las rozaduras o un lubricante, como la vaselina. Puede sentirse raro al inicio, pero esto ayuda a prevenir los rozamientos. Además, tenga cuidado al ponerse los calcetines, asegúrese de que no haya arrugas.
9. Corra despacio. No hay prisa, revise bien el ritmo al que correrá y no se deje llevar por la euforia del disparo de salida. Concéntrese en su carrera, no vaya platicando. No pierda su energía.
10. Hidrátese. Su cuerpo va a necesitar mucha Acti Malta al cruzar la meta.
Quien se inscribió para su primera Maratón Internaciona l LA PRENSA, se preguntará si podría haber entrenado más. Pero no se preocupe, siga estos consejos para llegar hasta la línea final. Tenga en cuenta que hoy, a partir de las doce del mediodía, se entregan los kits en el primer nivel del City Mall.
1. La noche previa. Debe ser una ingesta bien equilibrada. Nada de baleadas por la noche. Si bebemos durante la cena, nos dará sensación de hinchazón de estómago.
2. Prepárese. Antes de dormir: deje lista la ropa que usará, el chip, el número, sus aparatos conectados para cargarse, sus alimentos, llaves, teléfono y un poco de dinero. Revise que no falte nada.
3. La vestimenta. Piense que va a estar sudando y más caliente de lo normal, así que use ropa ligera y transpirable. La camiseta de la 40 Maratón Internacional LA PRENSA es ideal. Olvídese de sudaderas que llevará cargando en la cintura, estorban y desconcentran.
4. Llegue temprano. Tómeselo con calma, revise la ruta que tomará para llegar a la salida (tomando en cuenta los cierres viales, dejar su vehículo en algún punto seguro). Llegue al lugar en el parqueo de Comisariato Los Andes. Caliente con calma, salude a sus amigos, colóquese en un lugar cómodo y prepárese mentalmente.
5. Use bloquedador solar. Va a hacer calor, evite que el ardor lo incomode a media ruta. Además, proteja su piel ante las altas temperaturas. Coloque bloqueador a los menores, si va acompañado.
| Los días de entrenamiento deberán rendir frutos el día de la carrera. Eso sí, habrá que descansar 24 horas antes de la competencia.
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7. No se llene de agua antes de la carrera. Para evitar un viaje al baño portátil, hidrátese apropiadamente por la mañana, pero pare de tomar agua una media hora antes del inicio de la carrera. Luego tome varias veces un poquito durante el trayecto. Trate de evitar el beber toda el agua de golpe, ya que esto puede provocar problemas.
8. Evite las ampollas. Antes de comenzar cubra sus pies con crema contra las rozaduras o un lubricante, como la vaselina. Puede sentirse raro al inicio, pero esto ayuda a prevenir los rozamientos. Además, tenga cuidado al ponerse los calcetines, asegúrese de que no haya arrugas.
9. Corra despacio. No hay prisa, revise bien el ritmo al que correrá y no se deje llevar por la euforia del disparo de salida. Concéntrese en su carrera, no vaya platicando. No pierda su energía.
10. Hidrátese. Su cuerpo va a necesitar mucha Acti Malta al cruzar la meta.
