¿Cuántos pasos , exactamente, debe dar una persona para perder peso?
Esta cuestión no es tan sencilla. Aunque hay evidencias limitadas sobre el número exacto de pasos al día que se necesita para perder peso , los expertos aconsejan hacer de 150 a 300 minutos de ejercicio de intensidad de moderada a vigorosa por semana, dijo Amanda Paluch , profesora asistente del departamento de quinesiología y del Instituto de Ciencias Vitales Aplicadas de la Universidad de Massachusetts, en Amherst.
Esto equivale a un promedio de 22 minutos al día en el extremo bajo, y de 45 minutos al día en el extremo alto, dijo Paluch .
“Y sí sabemos que para perder peso y mantener el peso , de verdad se debe estar en el extremo más alto”, concluyó Paluch .
“Necesitamos hacer ejercicio con una mayor frecuencia en esta intensidad moderada para de verdad experimentar una pérdida de peso ”, añadió Paluch , pero “en realidad no hemos determinado a cuánto equivale esto en términos de pasos al día”.
Monitorizar los pasos
Esto no significa que una persona no deba monitorear sus pasos.
“Estos tipos de dispositivos de verdad pueden ayudarnos a monitorear ya fijar metas”, planteó Paluch.
Harvard Health citó una revisión de estudios recientes, que encontró que los monitores de actividad ayudaron a las personas que tenían sobrepeso u obesidad y que tenían afecciones de salud crónicas a perder peso .
En los estudios revisados, los participantes tenían unas metas semanales de pasos o minutos caminados, y tuvieron el mayor éxito cuando estos programas duraron al menos 12 semanas.
Esos 10.000 pasos
La idea de dar 10.000 pasos no es nueva, pero probar que ese número funciona es más difícil.
Sin embargo, un estudio que se publicó en la revista Obesity encontró que dar 10,000 pasos al día, y que alrededor de 3,500 de estos pasos ocurrió una actividad física de moderada a vigorosa al menos 10 minutos a la vez, se asoció con una mejor pérdida de peso en una intervención conductual que agregó una dieta con restricción calórica.
Otro estudio , que se publicó en una edición reciente de la revista JAMA Internal Medicine , encontró que por cada 2,000 pasos que un participante del estudio daba, su riesgo de muerte prematura se redujo en entre un 8 y un 11 por ciento, hasta llegar a los 10.000 pasos. Los investigadores también hallaron que 9,800 pasos al día mostraron el mayor beneficio.
Y un estudio reciente, publicado en la revista Nature Medicine , encontró que caminar 10,000 pasos al día reducía el riesgo de demencia, enfermedad cardíaca y cáncer.
Caminar o correr más equivale a quemar más calorías, comentó el Dr. Chip Lavie , director médico de rehabilitación y prevención cardíaca del Instituto Cardiaco y Vascular Ochsner , en Nueva Orleans , sobre el estudio cuando se publicó.
“En general, décimos que se queman 100 calorías por cada milla (1,6 km) que se camina o corra”, anotó Lavie .
Comenzar a caminar para perder peso
No se desanime si solo pierde una cantidad modesta de peso . Incluso esto puede tener grandes beneficios. Perder apenas de un 5 a un 10 por ciento del peso total puede mejorar la presión arterial, el azúcar en la sangre y el colesterol en la sangre, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE . UU .
Caminar también puede reducir el riesgo de obesidad, enfermedad cardiaca, diabetes, hipertensión y depresión, según la Clínica Mayo , que apunta que la mayoría de los estadounidenses caminar unos 3.000 a 4.000 pasos al día.
Averigüe cuánto camina, entonces añada 1,000 pasos adicionales cada dos semanas, sugiere la Clínica Mayo : puede pasear al perro, hacer senderismo con toda la familia, o aparcar más lejos de su destino.
Fijar el ritmo
El ritmo tambien puede hacer una diferencia.
“Sabemos que la intensidad tiende a ser importante para perder peso . Sentimos confianza en que, si camina más a paso vivo, y lo hace lo suficiente, esto podría respaldar la pérdida de peso”, afirmó Paluch .
Se puede hacer en sesiones cortas e intermitentes, o en sesiones más organizadas de ejercicio .
Quizá para una persona en particular la meta no sean los pasos sino los minutos de actividad física. O tal vez se trate de contar las millas al día, o saber cuántos logra dar un ritmo más vivo.
Incluso con el ejercicio robusto, en la mayoría de los casos, la dieta es esencial para perder peso , anotó Paluch .
“La actividad física puede proporcionar muchas mejoras adicionales con respecto a otros factores de la salud, pero sin un programa de nutrición, perder peso es muy difícil”, busque Paluch .
“De verdad van de la mano cuando pensamos en perder peso . Se trata de la combinación de ser activo y de seguir una dieta estructurada”.
