Algunas mujeres se quejan porque a menudo se les olvida dónde dejaron algún artículo. Para mejorar su memoria y concentración la mejor fórmula es tener una buen alimentación y consumir vitaminas del complejo B y ácidos grasos omega 3.
Hay gran variedad de alimentos que puede comer diariamente para mantener su cerebro activo y desintoxicarlo, además de reducir el estrés. Las mujeres son las que más agotamiento físico y mental sufren por las diversas actividades en el hogar y el trabajo.
Paola Arrué, nutricionista clínica, indica que la mujer debe consumir alimentos ricos en complejo B, “la vitamina del sistema nervioso”.
El complejo de vitaminas B son un grupo de vitaminas hidrosolubles que cumplen funciones específicas y permiten el normal desarrollo del organismo. La ingestión de los ácidos grasos omega 3 puede ayudar a mantener el equilibrio mental y evitar o atenuar la depresión, también ayudan en el tratamiento de enfermedades como la esquizofrenia.
Beneficios
Los ácidos grasos omega 3 están en el atún, sardinas, salmón, semillas de linaza o su aceite y las nueces. Arrué detalla que también se encuentran en los productos integrales que contienen complejo B y ácido fólico, los cuales estimulan el cerebro.
“Deben ser productos integrales enteros para que produzcan el efecto deseado”, señala.
También en la cebada puede encontrar beneficios para el cerebro, pues ayuda a disminuir los niveles de colesterol alto y contribuye a evitar problemas de estreñimiento.
La especialista indica que varias verduras y frutas contienen complejo B; lo recomendable es consumirlos diariamente. Se recomienda comer cinco frutas al día, lo cual ayudará a su cerebro y al resto de sus órganos vitales.
Entre las semillas beneficiosas para la salud están las almendras, por la fenilalanina, y las nueces de Pecán, que contienen colina y potencian la memoria, así que no tenga miedo de incluirlas en su dieta.
Arrué comenta que otro producto natural que ayuda a mejorar la memoria es el ginkgo biloba.
Según estudios, el ginkgo biloba por su influencia en la síntesis de glucocorticoides podría relacionarse con un efecto antiestresante y neuroprotector que se usa para afecciones cerebrales como la enfermedad de Alzheimer, la demencia senil y otras.
No se olvide incluir las vitaminas del grupo del complejo B en su dieta alimenticia, para mantener activo su cerebro.
