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Los siete secretos de la 'Reina del fitness' para mantener sus glúteos

  • Actualizado: 20 julio 2017 /
  • Redacción
  • Así es la rutina de Jen Selter, considerada la 'Reina del fitness'.<br/>El calentamiento es la primera parte de sus ejercicios. Hacer algún ejercicio de cardio durante 10 minutos estará bien.
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    Así es la rutina de Jen Selter, considerada la 'Reina del fitness'.
    El calentamiento es la primera parte de sus ejercicios. Hacer algún ejercicio de cardio durante 10 minutos estará bien.
  • Según Selter, el buen calentamiento puede comenzar con la maquina stepper para aumentar su ritmo cardiaco.
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    Según Selter, el buen calentamiento puede comenzar con la maquina stepper para aumentar su ritmo cardiaco.
  • La Patada de burro consiste en apretar los glúteos y regresar a la posición inicial de forma lenta.
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    La Patada de burro consiste en apretar los glúteos y regresar a la posición inicial de forma lenta.
  • Patada de burro. Aprieta los glúteos en la parte superior del movimiento y mantener la rodilla en el suelo al volver a la posición inicial. Se recomienda hacer 4 series de 15 repeticiones para cada pierna.
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    Patada de burro. Aprieta los glúteos en la parte superior del movimiento y mantener la rodilla en el suelo al volver a la posición inicial. Se recomienda hacer 4 series de 15 repeticiones para cada pierna.
  • Fire Hydrant. Consiste en llevar la pierna hacia uno de los costados, de manera que la cara interna del músculo quede paralela al suelo.
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    Fire Hydrant. Consiste en llevar la pierna hacia uno de los costados, de manera que la cara interna del músculo quede paralela al suelo.
  • Fire Hydrant. Para cada pierna es necesario hacer 4 series de 15 repeticiones.
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    Fire Hydrant. Para cada pierna es necesario hacer 4 series de 15 repeticiones.
  • Chair Kicks. Necesitas una silla alta, párate a un brazo de distancia detrás de la silla con los pies juntos y agarra el respaldo del asiento con ambas manos para mantener el equilibrio. Después inclínate hacia adelante y levanta la pierna derecha hacia atrás.
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    Chair Kicks. Necesitas una silla alta, párate a un brazo de distancia detrás de la silla con los pies juntos y agarra el respaldo del asiento con ambas manos para mantener el equilibrio. Después inclínate hacia adelante y levanta la pierna derecha hacia atrás.
  • Chair Kicks. Levanta una de las piernas, procurando mantenerla completamente recta y que la punta del pie quede por encima de la altura de la cabeza.
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    Chair Kicks. Levanta una de las piernas, procurando mantenerla completamente recta y que la punta del pie quede por encima de la altura de la cabeza.
  • Sentadillas búlgaras. Cada mano y un banco para apoyar los pies. Coloca un pie en el banco, mientras que plantas firmemente la otra pierna en el suelo. Hacer 4 series de 20 repeticiones para cada pierna.
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    Sentadillas búlgaras. Cada mano y un banco para apoyar los pies. Coloca un pie en el banco, mientras que plantas firmemente la otra pierna en el suelo. Hacer 4 series de 20 repeticiones para cada pierna.
  • Squat Pulse. Posicionar los pies con la espalda recta y con las piernas abiertas a lo ancho de los hombros, mientras que los pies deben apuntar ligeramente hacia los costados. Quédate en posición de cuclillas al llegar abajo. Debes hacer unas 3 series de 15 repeticiones.
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    Squat Pulse. Posicionar los pies con la espalda recta y con las piernas abiertas a lo ancho de los hombros, mientras que los pies deben apuntar ligeramente hacia los costados. Quédate en posición de cuclillas al llegar abajo. Debes hacer unas 3 series de 15 repeticiones.
  • Coge la pelota y apóyala contra el muro de manera que uses tu espalda para mantenerla en el aire. Puedes hacerlo una o dos veces por semana.
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    Coge la pelota y apóyala contra el muro de manera que uses tu espalda para mantenerla en el aire. Puedes hacerlo una o dos veces por semana.
  • También puesde usar la pelota con esta rutina deslizando el cuerpo hacia arriba, simulando una sentadilla invertida.
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    También puesde usar la pelota con esta rutina deslizando el cuerpo hacia arriba, simulando una sentadilla invertida.