A la mujer, independientemente de su edad, siempre le preocupará mantenerse en buena forma y lograrlo es fácil, siempre y cuando haga ejercicios y lleve una dieta equilibrada.
La licenciada en educación física Suyapa Padilla asegura que el ejercicio incrementa el consumo de calorías y evita la pérdida de masa ósea que se produce al perder peso.
Mantenerse físicamente activo puede ayudar a disminuir las enfermedades asociadas al envejecimiento celular. Además caminar rápido todos los días es beneficioso para mantener la presión sanguínea en buen estado e incrementar la fuerza muscular de las piernas.
Comience hoy y hágalo un hábito
• Empiece a caminar 20 minutos la primera semana. Incremente diez minutos cada semana hasta llegar a una hora cada día.
• Inicie cada sesión haciendo 5 minutos de estiramientos y caminando 5 minutos despacio. Al terminar haga estiramientos.
• Al caminar hágalo derecha, erguida, sin arquear la espalda. Cuide y aprenda a hacer una buena respiración.
• Al momento de caminar, use ropa adecuada que le brinde la comodidad al caminar. No se olvide de usar tenis suaves y flexibles.
• Es fundamental la constancia para obtener resultados. Salga a caminar por lo menos tres veces por semana.
Ejercicios para cada parte del cuerpo
• Para los brazos practique: levantar pesas medianas, la natación, baloncesto, balonmano y voleibol, mejorará su aspecto.
• Para tener un abdomen plano haga ejercicios abdominales diarios. Puede practicar la natación y la bicicleta.
• Para tener piernas irresistibles debe caminar, correr, andar en bicicleta o practicar la natación dos o tres veces a la semana.
• Para lograr unos glúteos firmes suba escaleras, camine, haga footing o trote de forma lenta, hágalo tres veces a la semana.
• Para lograr que los pechos estén firmes, practique la natación y use algunos aparatos para fortalecer pectorales.
Practíquelos en su casa
• Suba y baje las escaleras siempre que pueda. Olvídese de usar el elevador en su trabajo, eso le ayudará a estar activo.
• Camine 1 hora diaria. Si tiene que hacer algún trámite y es posible camine por la ciudad. Use zapatos cómodos.
• Cuando esté en su trabajo, muévase por lo menos 10 minutos por cada una hora que esté sentado.
• Haga tres repeticiones de 30 abdominales diarias, no es tan difícil le ayudará a tener un vientre plano.
• En su casa haga tres repeticiones de 50 medias sentadillas diarias, le ayudará a fortalecer las piernas y glúteos.
