Tener unas pompas perfectas no es tan fácil cómo muchos creen; sin embargo, con una buena disciplina de ejercicios pueden convertirse en las que tanto desea.
Éstos son dos ejercicios prácticos para realizar en casa. El objetivo básico es fortalecer la zona de las pompas, para que luzcan de forma perfecta y éstos deben realizarse con una frecuencia de tres veces por semana.
1- Párese frente a una pared, con las piernas juntas y los brazos extendidos al frente del cuerpo.
Lleve la pierna derecha hacia atrás, sin flexionar la rodilla y eleve el talón lo más alto posible, mantenga siempre los brazos extendidos hacia delante a la altura de los hombros; haga el movimiento lentamente y a un ritmo constante.
2- En el piso coloque una colchoneta, y en una posición de cuadrúpedo, con la columna en forma recta y horizontal, eleve el talón por encima del cuerpo, efectuando movimientos de ascenso y descenso y manteniéndolo siempre por encima de la línea recta del cuerpo y haga este movimiento arriba y abajo.
Lo ideal es realizar tres series de 20 repeticiones con cada pierna y realizar una pausa de un minuto entre cada serie.
Recomendación
Sentadillas:
permanezca de pie, con los pies juntos, la espalda recta y flexione las rodillas como si quisiera tocar el suelo con el trasero, sin bajar del todo y vuelva a subir.
