Si entre sus propósitos de año nuevo está bajar de peso, le ofrecemos varios tips para sentirte mejor y alcanzar su objetivo.
Se trata de consejos prácticos que le darán óptimos resultados siempre y cuando no olvide las palabras disciplina, voluntad y paciencia.
Ser delgado no sólo es una cuestión de buena apariencia sino de salud, así que recuerde que la actividad física previene las enfermedades del corazón, controle el colesterol y la diabetes, disminuya el riesgo de ciertos cánceres y reduzca la depresión y la ansiedad.
Tips para bajar de peso
Base su dieta en la filosofía de tener una mejor salud, no de bajar de peso. No se prohiba alimentos, al menos al principio del régimen.
Empiece una rutina de ejercicios moderados o una actividad similar como caminar 30 minutos al día. Por ningún motivo se exceda en el ejercicio, pues sus músculos no están acostumbrados y puede lesionarse. Incremente el ejercicio poco a poco.
No se salte ninguna comida. El lema de: desayuna como rey, come como príncipe y cena como mendigo es una buena fórmula. Si le da hambre, coma entre comidas pequeñas colaciones de pepinos o fruta baja en azúcares y alta en agua. Le quitan el hambre y no tienen calorías.
Bebe todos los días dos litros de agua. Coma algo ácido para detener un antojo dulce. La dieta Hamptons sostiene que puede neutralizar la urgencia del azúcar comiendo lo opuesto, como naranja o un pepinillo.
También puede elegir nueces, almendras o ciruelas pasa. Aunque contienen calorías, son fáciles de digerir.
Use aceite de oliva en lugar de mantequilla, manteca o margarina, pero sólo una cucharada y media por día.
Toma té verde, aporta antioxidantes que luchan contra los efectos de la vejez, es antiinflamatorio y acelera el metabolismo.
Consuma linaza. Se recomienda un vaso de agua con una cucharada de linaza en ayunas, o bien disuelta en cualquier otra bebida. También espolvoreada en la fruta. Aumenta la ingestión de frutas y vegetales.
Evite
La comida rápida, los alimentos fritos y el exceso de salsas, así como el picante- este último le abre el apetito.
Ingiera carbohidratos, pan, dulces, chocolates, y grasas después de las seis de la tarde porque a partir de esa hora el metabolismo es más lento y en consecuencia también la digestión.
Modere el consumo de mantequilla y mayonesa. El cigarro, ya que limita su capacidad respiratoria. Las pastas y las papas en la noche son difíciles de digerir y se convierten en grasa mientras duermes.
Evite comer a altas horas de la noche. Lo ideal es cenar dos o tres horas antes de acostarse. Desayunar empanadas o pasteles grasosos. Sustitúyelos por un plato de cereal con leche y fruta o una galleta de fibra.
Recomendaciones
Siempre natural
Se recomienda a las personas que deben beber abundante agua mineral con un poco de limón o de jamaica natural sin azúcar.
Trate de estar relajado
Trate de mantenerse los más relajado que pueda, porque aunque no crea el estrés engorda porque le produce ansiedad.
