Si eres de las que pasa muy ocupada durante la semana para hacer ejercicios en gimnasio o casa y optas por realizarlo todo una vez por semana, te recomendamos dejes esta práctica que sólo consecuencias puede traerte, pues además de aumentar el riesgo de lesiones en huesos, músculos y articulaciones, puede incrementar el peligro de sufrir embolias e infartos. Mejor emplea ese domingo para poner tu agenda en orden y poder empezar una rutina diaria.
Para que el ejercicio tenga un efecto útil en el organismo es necesario programar una rutina de acondicionamiento de por lo menos tres o cuatro días. Primero que nada el médico deberá dosificar y diseñar un programa de trabajo físico integral ideal para tus condiciones. Se tienen que considerar los tiempos de calentamiento, enfriamiento, estiramiento y la fase cardiovascular, que deberá realizarse en combinación con ejercicio en gimnasio y una valoración nutricional, la cual permita garantizar una ingesta adecuada de los nutrientes necesarios para obtener un mejor rendimiento físico.
“Hacerlo sólo una vez a la semana no es bueno porque a veces no estás acostumbrado y los músculos se sienten adoloridos, entonces la persona se desmotiva y no vuelve a hacer ejercicio en mucho de tiempo,yo creo que es mejor ir poco a poco varias veces a la semana con menos intensidad y menos tiempo y talvéz el domingo hacer un poco más de ejercicio”, aconseja Norma Coello, master en Nutrición y Seguridad Alimentaría.
Rutinas recomendadas
Para una persona que pasa ocupada lo más recomendable es hacer tres veces por semana ejercicio, mas de treinta minutos ya que después de este tiempo es cuando se empieza a quemar grasa. También hacer 30 a 40 minutos de cardio, puede ser lunes, miércoles y viernes.
Debes hacer una rutina que trabaje toda la parte superior e inferior para aprovechar el tiempo, “trabajar despacio es lo ideal, cuando uno trabaja despacio el músculo crece un 40% más de lo normal, cuando trabaja rápido uno se puede fracturar”, recomienda Cesar Velasquez, Director de Nautilus. El experto hace hincapié en que las consecuencias de dejar de hacer ejercicio pueden ser peores de lo que se creía. Un estudio realizado por Paul Williams, cirujano ortopédico, estadounidense, revela que la clave para estar en forma es permanecer activo durante todo el año. El precio a pagar por dejar de hacer ejercicio es mayor de lo esperado y puede ser un factor importante en la epidemia de la obesidad que afecta a muchas personas.
Debes ponerte como meta realizar 40 minutos de cardio más la rutina.
Lo recomendable es realizarlos en la mañana pero si sólo puedes en la tarde también está bien. Cuando uno hace ejercicio anda activo, tiene autoestima y cuando mira resultados más se anima, hay que pesarse y medir la grasa para ver cuánto se va bajando.
Otra cosa que también puedes hacer es solamente el cardio y unos 45 minutos de spining, aeróbicos, zumba o kick boxing.
Hay otras personas que hacen cardiovasculares como: la banda, o la elíptica y luego hacen pilates o yoga.
El spinning ayuda a trabajar piernas sino quieres hacer pesas, y el yoga ayuda con estiramiento y a tonificar, así como pilates que utilizan unas bandas elásticas para tonificar.
LA EXPERTA DICE:
Una interrupción en ejercicio produce un aumento de peso, que no se pierde simplemente por la reanudación del mismo que se efectuaba con anterioridad, en el cual se pierde mucha resistencia tanto en aeróbicos, pesas, su metabolismo cada vez se hace más lento. Este tipo de práctica una vez a la semana produce:
• Dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte, mala postura debido al poco desarrollo del tono de las respectivas masas musculares.
• Disminución de la elasticidad y movilidad articular.
• Tendencia a enfermedades como hipertensión arterial, diabetes.
• Sensación frecuente de cansancio, desanimo, poca autoestima, y disminuye el nivel de concentración.
