Ha llegado el momento de bajar esas libritas que subiste en todas las reuniones, cenas y fiestas a las que asististe. Las claves las hemos resumido en diez tips prácticos, tanto dietas como ejercicios están incluidos.
“Se baja de 4-5 libras por semana con una dieta baja en carbohidratos y una vez que bajas lo que quisiste tienes que buscar un nutricionista, porque al terminar la dieta, de un solo puedes subir el doble de peso si no te cuidas”, menciona Jack Alger, Director técnico del Gimnasio Nautilus VIP.
1. Es bueno inscribirse a un gimnasio y comenzar sobre todo en las noches una dieta baja en carbohidratos .
2. En la mañana lo que es el desayuno y el almuerzo se puede ingerir fibra integrales, así como pan y arroz integral o cereales de maíz. En el almuerzo se puede comer pechuga de pollo a la plancha, pescado o cualquier tipo de mariscos. Recuerda no ingerir más de dos o tres veces por semana camarón porque este tiende a elevar los niveles de colesterol.
3. Las claras de huevo y jamón de pavo se pueden incluir en el desayuno.
4. La cena tiene que ser más liviana, incluye carbohidratos como las verduras verdes, brócoli, pipian y el pataste.
5. Tienes que tratar de comer alimentos que no sean muy altos en grasa, mejor elige la clara de huevo, el atún, las sardinas y el pescado.
6. Es importante más de ocho vasos de agua al día porque hace que el cuerpo se desintoxique y metabolice mejor la grasa.
7. Después de las nueve de la noche no ingerir alimentos que tengan calorías y estos prácticamente son todos. Lo que se puede comer en la noche son alimentos dietéticos, tomar agua o comer lechuga.
8. Tomar buenos suplementos alimenticios, y proteínas para poder formar músculos.
9. Un buen tip es no desvelarse, porque hace que el cuerpo no descanse y no se reponga de lo que se trabajó en el día, provocando un sobre entrenamiento, además hace que la gente tienda a envejecer más rápido.
10. No tomar mucho alcohol porque daña el hígado y cuando este se daña tienden a ponerse las uñas amarillas y se pican los dientes. El alcohol perjudica mucho la salud igual que el cigarro y este último quita resistencia y no rendirás una rutina completa en el gimnasio, y no bajarás de peso.
Tips para el año nuevo:
• Comenzar el año con un programa de desintoxicación.
• Si tiene sobrepeso u obesidad haz una dieta equilibrada con todos los grupos de alimentos.
• Come 5 porciones de frutas y verduras al día.
• Trazarse metas reales para la pérdida de peso.
• Incluye meriendas, una en la mañana y otra en la tarde.
• Haz sus tiempo de comidas sin prisa, mastica lentamente los alimentos por lo menos 20 veces.
• Nunca te quedes sin comer, por ejemplo, dejar de cenar es contraproducente.
• Ten en cuenta las fibras, ya que son aliadas para comer menos.
• Mantente hidratada con agua durante el día para comer menos.
• Haz un programa de ejercicio físico que te dé placer.
• No tengas mucha prisa para adelgazar poniendo en riesgo tu vida. Lo más indicado es ir perdiendo poco a poco las libras sobrantes, así garantizas que no las recuperarás tan fácilmente.
Danori Carbajal
Nutricionista
