¿Se puede mejorar el estado físico o al menos evitar que empeore mientras se está trabajando con silla, mesa y ordenador? ¡Es posible! Se puede erradicar el sedentarismo de la oficina.
Unos cuantos minutos de ejercicio en el mismo lugar de trabajo son suficientes para reducir los efectos del estrés y los malos hábitos posturales. Hacer esta pausa puede ser la clave para mejorar su desempeño laboral y evitar problemas de salud relacionados con la inactividad.
La psicóloga e instructora de Nueva Acrópolis, Graciela Sagastume, dice que hacer algunos ejercicios por lo menos unos cinco minutos cada hora es indispensable.
“Se debe hacer estiramiento de brazos y cadera, también se pueden hacer ejercicios para la vista. Este programa lo mantendrá relajado y mejorará el rendimiento y la productividad en el trabajo”.
Organizar sesiones de creatividad al aire libre o caminar cinco minutos antes de una reunión ayuda a concentrarse y reduce el estrés laboral.
Cada persona responde de forma diferente a situaciones de estrés. La clave para afrontar este problema con éxito depende de cómo percibamos muchas situaciones cotidianas o de las circunstancias vitales que nos rodean, además de si practicamos algún tipo de deporte o estructuramos el tiempo libre.
Es fácil realizar estiramientos delante del ordenador: rotar los hombros, estirar el cuello, levantar las piernas y estirarlas. Además, los ejercicios ayudan a recuperar la vitalidad. “Este tipo de programas despejará el estrés y mejorará la calidad profesional y personal”.
Se calcula que un trabajador pasa por término medio hasta tres horas al día hablando por teléfono en la oficina. Como en muchos casos se habla mientras se permanece sentado delante del ordenador, es una actividad estática en la que sólo se gastan unas 204 calorías.
Si se utilizan auriculares inalámbricos, se podría caminar mientras se habla por teléfono y quemar cinco veces más. En algunos casos esta sencilla maniobra incluso contribuiría a aumentar la productividad del trabajo.
Es sólo un ejemplo de cómo con un poco de imaginación y los medios adecuados se pueden conciliar trabajo y ejercicio. El médico general Raúl Banegas dice que muchos galenos coinciden en que es muy favorable que el diseño del lugar de trabajo y la posición corporal se conjuguen para disminuir sobreesfuerzos y laborar lo más relajado posible.
Por ello, cabe destacar que toda persona que permanece sentada durante mucho tiempo, además de que debe hacer pausas en sus actividades para estirar las piernas, relajar los hombros y reducir la tensión del cuello, debe aprender a aprovechar el soporte que brinda la silla, a fin de que los músculos inferiores de la espalda y la columna vertebral soporten el menor peso posible; esto previene dolencias y problemas en dicha parte del cuerpo.
Las malas posturas representan aproximadamente 75% de las lesiones generadas al usar computadora y, en gran medida, los dolores de espalda o cuello, así como problemas en la columna vertebral, pueden deberse al uso de muebles inadecuados para labores de oficina.
Recomendaciones
Algunos consejos útiles para alcanzar o mejorar la forma física en la oficina: Estirar los músculos alivia la tensión en la parte superior del cuerpo. Cuando se pasa casi todo el día sentado, los músculos se entumecen y pierden flexibilidad, y así se reduce la movilidad de las articulaciones.
Ello provoca problemas de cadera, debilitamiento de los músculos abdominales, y dolores en el cuello y en las zonas superior e inferior de la espalda.
Es fácil realizar estiramientos delante del ordenador: rotar los hombros, estirar el cuello, levantar las piernas y estirarlas. Además, los estiramientos ayudan a recuperar la vitalidad, mejoran la concentración.
Pueden llevarse al trabajo un par de zapatillas y un equipo deportivo para ir a correr durante la pausa del mediodía. Es útil conocer las calorías que se queman con las distintas actividades. Hablar una hora sentado quema 68, hablar una hora caminando reduce 360, según el ritmo, teclear una hora, 150, y asistir a una reunión sentado, 102 calorías.
El trabajador puede estirar los músculos, dar una vuelta, ir a por un café o buscar un lugar más tranquilo para hablar.
