¿Qué es el insomnio y cómo aliviarlo? 5 consejos claves

El insomnio es un trastorno del sueño caracterizado por la dificultad para conciliar o mantener el sueño, o por despertar demasiado temprano y no poder volver a dormir. Puede ser ocasional o crónico y afecta el bienestar físico y mental, ya que el sueño es fundamental para la reparación del cuerpo y la consolidación de la memoria y el aprendizaje.

Consejos para aliviarlo - Establece una rutina regular de sueño: Ir a dormir y despertarse a la misma hora todos los días, incluidos fines de semana, ayuda a regular el reloj biológico, mejorando la calidad del sueño.

Evita estimulantes antes de dormir: La cafeína, el alcohol y la nicotina pueden interferir con el sueño. Es recomendable evitarlos al menos cuatro horas antes de acostarse y optar por infusiones relajantes como la manzanilla o la valeriana.

Crea un ambiente propicio para dormir: Un dormitorio oscuro, fresco y sin ruidos ayuda a inducir el sueño. También puedes usar técnicas como música relajante o ruido blanco para evitar distracciones.

Limita el uso de pantallas antes de acostarte: La luz azul de dispositivos como celulares, computadoras y televisores reduce la producción de melatonina, una hormona clave para el sueño. Intenta desconectar estos dispositivos al menos una hora antes de ir a la cama.

Realiza ejercicios de relajación: Técnicas como la meditación, la respiración profunda y el estiramiento suave antes de dormir pueden reducir el estrés y la ansiedad, lo que facilita conciliar el sueño de manera natural.

El insomnio puede afectar la calidad de vida y el rendimiento diario, pero existen remedios naturales que ayudan a combatirlo sin necesidad de medicamentos. Aquí te compartimos cinco de ellos.

Remedios naturales para el insomnio:

Infusión de valeriana: La valeriana es conocida por sus propiedades sedantes y relajantes. Tomar una taza de esta infusión antes de dormir puede mejorar la calidad del sueño y reducir la ansiedad.

Melatonina natural: La melatonina es una hormona que regula el ciclo de sueño. Consumir alimentos ricos en melatonina como cerezas, nueces y plátanos puede ayudar a inducir el sueño.

Aceite esencial de lavanda: La lavanda tiene efectos calmantes que ayudan a relajar el sistema nervioso. Aplicar unas gotas en la almohada o en un difusor crea un ambiente propicio para dormir.

Magnesio: Este mineral relaja los músculos y ayuda a reducir la ansiedad. Puedes consumirlo a través de alimentos como espinacas, semillas de calabaza o como suplemento bajo supervisión médica.

Té de manzanilla: La manzanilla es conocida por sus propiedades relajantes. Beber una taza de té de manzanilla antes de acostarse favorece la relajación y facilita el sueño reparador.