Cinco beneficios de trabajar la flexibilidad del cuerpo

La flexibilidad (en referencia a la definición anatómica) es la capacidad que tiene una articulación para realizar un movimiento con la máxima amplitud posible. Ésta viene condicionada por dos factores: el tipo de articulación y la capacidad de estiramiento de los músculos implicados. Tenemos estos tipos de articulación:

- Sinartrosis (no permite movimiento, por ejemplo: huesos del cráneo).
- Anfiartrosis (permite movimientos limitados, como los cuerpos vertebrales).
- Diartrosis (permite movimientos en los tres ejes, como: codo, tobillo...).

La flexibilidad depende de la elasticidad muscular (capacidad de agrandamiento de los músculos y de su recuperación de la posición inicial) y de la movilidad articular (grado máximo de movimiento de cada articulación).

Factores que influyen en la flexibilidad:

Herencia (genética). Edad (a menor edad, más flexibilidad). Tipo de trabajo habitual (posturas). Momento del día (mejora a la largo del día). La temperatura ambiente y la temperatura muscular (a más temperatura, mayor flexibilidad). El grado de cansancio muscular. El grado de flexibilidad trabajado a lo largo de los años.

La realización estructurada de programas de flexibilidad es una práctica común en el ámbito clínico, físico-deportivo e incluso en el ámbito laboral (salud laboral). La flexibilidad tiene un carácter involutivo, es decir, se va perdiendo con el paso del tiempo, pero podemos hacer que aumente mediante el ejercicio. Estos tienen el propósito de mantener o mejorar la amplitud del movimiento propio de una articulación o conjunto de articulaciones. Ejercitar la flexibilidad es una recomendación que se indica tanto para el cuidado, como para la prevención y el mantenimiento de las capacidades físicas de cada individuo.

Beneficios:

- Mejora el rendimiento físico y reduce el riesgo de sufrir lesiones.
- Reduce el riesgo de dolor en varias localizaciones corporales.
- Reduce las molestias articulares y mejora la postura.
- Mejora la coordinación muscular.
- Colaboran en la vuelta a la calma y en la recuperación después de realizar un esfuerzo de alta intensidad.
- Aumenta el flujo sanguíneo y de nutrientes hacia los tejidos.
- Incrementa el rango de movilidad disponible en las articulaciones.

Estiramientos dinámicos: Se realizan de manera activa, estirando el músculo más allá de su longitud en reposo (sin llegar a exceder la que se alcanzaría con un movimiento estático) pero sin aguantar la posición.

Estiramientos balísticos (o con rebote): Utilizan un impulso rápido de un segmento corporal en movimiento para producir el estiramiento. Intenta similar el estiramiento dinámico, pero con el cuerpo quieto.

Facilitación Neuromuscular Propioceptiva: Los estiramientos deben mantenerse durante 10-30 segundos en el punto de tensión o cuando notemos una ligera molestia para la mejora del rango de movimiento de la articulación. Se recomienda hacer de 2-4 series al menos 2-3 veces a la semana para obtener resultados.

La flexibilidad tiene un carácter involutivo, es decir, se va perdiendo con el paso del tiempo, pero podemos hacer que aumente mediante el ejercicio.

Ejercitar la flexibilidad es una recomendación que se indica tanto para el cuidado, como para la prevención y el mantenimiento de las capacidades físicas de cada individuo así como para un aumento del placer sexual.