Muchas mujeres en este momento se han propuesto dejar de fumar porque están concientes que es un vicio que les causará enfermedades e incluso la muerte.
Si usted es una de ellas y ha tratado de dejarlo antes, piense porqué no funcionó. ¿Qué puede hacer esta vez para tener éxito?
Tire todos sus cigarros, encendedores y ceniceros. Si será una no fumadora, no necesitará estas cosas. Tenga fuerza de voluntad, pídale apoyo a sus familiares y amigos que no la “tienten” fumando frente a su usted y que mejor le brinden ánimos, esto por salud.
Los efectos
Cuando una persona fuma un cigarrillo, el cuerpo responde inmediatamente a la nicotina contenida en el humo. La nicotina causa a corto plazo un aumento de la presión arterial, frecuencia cardíaca y aumenta el flujo de sangre del corazón.
También provoca que las arterias se estrechen. El monóxido de carbono que contiene el cigarro reduce la cantidad de oxígeno que la sangre puede llevar.
El médico Juan ángel Sorto indica que fumar daña totalmente la salud de la persona, causando cáncer de pulmón, de laringe y boca.
Además causa problemas coronarios, cerebro- vasculares y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica Epoc.
También tiene un efecto negativo entre las personas que están expuestos al humo, los denominados fumadores pasivos, que pueden presentar enfermedades como bronquitis, neumonía y asma.
Fuerza de voluntad
Para dejar esa adicción, porque en eso puede llegar a convertirse el cigarro, debe tener fuerza de voluntad y si no puede dejarlo por si solo conviene buscar ayuda psicológica y médica, asegura María Pavón de la Liga contra el Cáncer.
Una persona adicta al cigarro, cuando deja de fumar manifiesta dolor de cabeza, vómito, ansiedad y desconcentración, conocido como síndrome de abstinencia, explica Pavón.
El doctor Juan Sorto asegura que existen varios métodos como pastillas, parches, chicles y otros medicamento para dejar ese mal hábito. También el experto comenta que la persona que fuma y desea dejarlo debe armarse de mucha fuerza de voluntad.
Listas para dejarlo
Siga estos pasos para dejar a un lado el cigarrillo:
1. Piense por qué fuma. Cada vez que encienda un cigarro infórmese sobre los efectos del tabaco en su organismo.
2. Busque los motivos por lo que ha decidido dejar de fumar y escríbalos en una lista.
3. Evite situaciones asociadas con fumar y elija ambientes sin humo de cigarrillo.
4. Decida el día en que va a dejar de fumar.
Una vez establecido, puede seguir un plan de acción: levántese un poco antes de la hora acostumbrada y haga ejercicio físico, beba jugos naturales y agua.
Además el doctor Sorto recomienda estar lo más activo posible durante el día, de manera que sus manos y boca estén ocupadas.
Decídase a no fumar aunque sólo sea el día de hoy.
Para mantenerse sin fumar puede practicar alguna actividad física y tome una dieta rica en frutas y verduras.
El médico recomienda releer la lista de sus motivos para dejar de fumar, “en caso de sentir deseos no se preocupe: relájese, respire profundamente y concéntrese en lo que está haciendo”.
La clave para lograrlo
La psicóloga María Pavón explica que para que una persona deje de fumar necesita voluntad. Caso contrario debe recibir una terapia psicológica o un tratamiento que puede proporcionarle un médico.
“Lo importante es que la mujer busque ayuda para dejar ese mal hábito, el cual puede, no sólo causarle cáncer de pulmón, sino que afecta el cérvix y mama”, detalla Pavón.
La Liga contra Cáncer ofrece de forma gratuita terapia psicológica para dejar el hábito de fumar. “Tiene que tener una enorme fuerza de voluntad ya que de ello dependerá que logre su objetivo”, comenta.
Con la nueva ley antitabaco, se prohibe fumar en espacios públicos cerrados y abiertos, esto puede ayudar a que muchas personas dejen el hábito.
