Para muchos hombres lucir bien va más allá de solo ser delgado, pues en realidad se interesan cada vez más por lucir tonificados, y en especial por tener un abdomen firme y bien definido.
Para lograrlo son necesarios una buena rutina de ejercicios y un estilo de vida saludable que incluya una alimentación nutritiva. También para ayudarlos a perder peso y tonificar la masa muscular, los expertos en el tema Ever Montoya y César Velásquez nos dieron sus consejos.
Considerando que a los hombres les interesa destacar la parte superior del cuerpo, los ejercicios se enfocan en abdomen, hombros y brazos, pero no se olvidan del resto del cuerpo, pues varios están diseñados para resaltar los glúteos y las piernas.
Una rutina de 45 minutos día de por medio ayuda a liberar toxinas, mantener energía a lo largo del día e incluso dormir bien.
Abdomen
Las abdominales libres son básicas al momento de marcar los músculos del abdomen. Para ello hay que mantener la espalda recta. Sobre un costado levante una pierna y el torso y regrese a la posición inicial, Después tendido sobre el suelo incline el codo izquierdo sobre la rodilla derecha y viceversa 1 set de 30 repeticiones por cada ejercicio basta para fortalecer los oblícuos.
Siguiendo con las abdominales el balón medicinal es de gran ayuda, pues ayuda a corregir la postura de la espalda y a contraer más los músculos al mantener el equilibrio. Dos sets. uno con las piernas estiradas y otro con las piernas flexionadas de 30 repeticiones cada uno, permiten contraer prácticamente todo el abdomen: recto superior, inferior y oblicuos.
En el gimnasio las abdominales en la barra inclinada maximizan la intensidad de la rutina. Recostado sobre la barra, levante el torso recto y regrese a la posición inicial.
Recuerde que la respiración debe llevar un ritmo pausado para permitir que los músculos se oxigenen adecuadamente y rindan al máximo. Dos sets de 30 repeticiones son los recomendados.
Para fortalecer los músculos de los glúteos puede ayudarse de una pesa que colocará en la parte trasera de la rodilla. Con las manos y las rodillas sobre el piso levante la pierna por encima de la espalda y regrese a la posición inicial. Cuatro sets de 20 repeticiones cada uno son suficientes.
Las sentadillas, ya sea con peso o libres, ayudan a tonificar los músculos de las piernas. En este caso los desplantes con ayuda de un escalón o step ayudan a estirar los músculos al máximo. Con las piernas firmes sobre el piso y ligeramente separadas dé un paso al frente y doble la piernas en ángulos de 90 grados. 4 sets de 12 repeticiones bastan.
Para fortalecer los músculos internos de las piernas ejercer presión sobre ellos es de gran ayuda. En el gimnasio, las máquinas diseñadas para ello le permiten definir y tonficar cada parte. 4 sets de 12 repeticiones bastan. Recuerde que al trabajar los músculos hay que empezar del más grande al más pequeño e ir siempre despacio para evitar lesiones.
