Los
problemas muscoesqueléticos se han vuelto un mal de cada día, ocasionados en el trabajo o en el hogar, por no tener una buena
postura de la espalda hasta llegar a sufrir de lumbalgias o dolores fuertes.
El ortopeda Christian Meléndez indicó que esto tiene su origen en sobrecargas posturales: trabajo repetitivo y fuerzas excesivas. Agrega que el dolor de espalda o lumbalgia es una sensación lenta y continua que causa rigidez en los miembros y dificultad tanto al estar quieto como para moverse. Puede causar hormigueo en las piernas.
Tecnología
El ortopeda Eduardo Huezo comentó que se pueden producir estos problemas por el mal y excesivo uso de los aparatos tecnológicos como los celulares y computadoras, ya que se adquieren posturas no correctas al momento de manejarlas.
Es importante adoptar posiciones preventivas desde el trabajo y el hogar que incluyen estar de pie, sentado, acostado o al momento de cargar un artículo, para evitar ese molesto dolor que puede ser incapacitante. El ejercicio físico mejora el sentido de bienestar general del paciente, por lo que resulta extremadamente recomendable.
Al estar de pie:
coloque siempre un pie más adelantado que el otro y cambie a menudo de posición. Camine con la cabeza y el tórax erguidos, con zapatos cómodos de talón bajo.
Al estar acostado: acomódese boca arriba. Si no consigue dormir en esta postura puede hacerlo ligeramente de costado. Coloque una almohada debajo de sus rodillas.
Al estar sentado:
mantenga la columna erguida y alineada, con las plantas de los pies apoyadas en el suelo y rodillas en ángulo recto. Colóquese de pie cada hora y haga estiramiento.
Al cargar peso:
colóquese en cuclillas y flexione las rodillas. Sostenga el objeto que levanta junto al cuerpo, alzándolo hasta la altura del pecho como máximo.
Al conducir:
Adelante el asiento hasta los pedales sin estirar las piernas y la espalda apoyada en el respaldo. Las rodillas colocarlas al nivel de las caderas.
Frente al ordenador: acomode la pantalla en la que su centro quede a la altura de sus ojos y en frente. El teclado a una altura en la que no tenga que levantar los hombros para escribir.
En el trabajo:
use una silla adecuada o ergonómica, sus pies descansen planos en el piso. Tenga una posición recta y relajada: columna recta, hombros erguidos y cabeza relajada.
En el caso de usar computadoras portátiles:
tabletas o celulares no debe trabajar en la cama, ni en ningún mueble que le invite a tomar posiciones viciosas.
En casa o en la oficina:
para levantarse de la silla apóyese en los reposabrazos de la silla o sus muslos e impulse su cuerpo hacia arriba.
Al caminar:
debe hacerlo con la cabeza alta, cadera hacia delante y pies rectos. No use zapatos de tacón alto si estará mucho tiempo de pie. El tacón debe ser ancho y una altura no mayor de 4 centímetros.
Cambiar las posturas: frecuentemente (cada 15 minutos aproximadamente). Realizar estiramientos cada dos horas y relajarse usando técnicas respiratorias.
Al levantarse de la cama: baje los pies hasta apoyarlos en el suelo. Las manos las apoya sobre la cama e impúlsese hasta levantarse, hágalo despacio, así evitará marearse.
