Una simple lesión en el gimnasio sin la atención oportuna puede derivar en una afección que incluso te impida activarte por meses. Médicos de la actividad física y deportiva, ortopedistas y traumatólogos indican que, a menudo, las personas no cesan de hacer ejercicio aunque experimenten dolor, conducta que puede complicar una afectación.
El dolor es un mecanismo de protección, así que las personas deben aprender a escuchar su cuerpo, indica Verónica Sánchez, médica de la actividad física y deportiva.
“Si las personas están haciendo ejercicio y sienten dolor, lo idóneo es parar, pero previamente deben enfriar”, dice. María del Carmen García, ortopedista y traumatóloga, señala que ante una lesión aguda se aconseja la aplicación de hielo, por 45 minutos, hasta 48 horas después haber iniciado el dolor.
Puede aplicarse por medio de una bolsa con hielos envuelta en un paño húmedo o a través de bolsas de gel que se meten al congelador.
Pero es indispensable acudir con el médico, con un ortopedista, quien, según la lesión, prescribe tratamiento en coordinación con un rehabilitador físico.
Opinión
“Las personas piensan que mientras el calzado se vea bonito todavía sirve, y los tenis de uso diario están diseñados para aguantar seis meses. Sus propiedades para amortiguar ya no son las adecuadas después de ese tiempo”.
María del Carmen García
Ortopedista y traumatóloga
 Las lesiones de tobillo deben atenderse inmediatamente con inmovilidad, elevación del pie y compresas frías y tibias.
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Errores comunes
1. Es fundamental que las personas distingan si se trata de un dolor muscular producido por sobreesfuerzo. En esos casos se aconseja la aplicación de hielo para desinflamar, por 45 minutos, las primeras 24 horas después de haber iniciado el dolor, y por lo menos dos días de reposo. Si al reingresar al ejercicio vuelve, debes acudir al médico.
2. Otro error común ante la presencia del dolor por una lesión es que las personas abandonen el ejercicio, lo cual es contraproducente. El no hacerlo produce mucho dolor. Cuando dejas de hacer ejercicio la fuerza muscular baja y si no tienes fuerza muscular, el esqueleto óseo y articular no funcionan bien.
3. Por otra parte, las lesiones pueden producirse por el sobreuso del cuerpo al hacer ejercicio o por accidentes. Así que si este se realiza sin una adecuada orientación de un equipo de expertos, el desgaste articular, tendinoso y muscular que se da con la edad, se acelera y se producen las lesiones.
4. Las personas deben usar ropa que les permita transpirar, hay quienes suelen usar plásticos para sudar y eso propicia la deshidratación. Otro factor de riesgo es que las personas no se hidraten bien. Antes, durante y después del ejercicio se tienen que ingerir dos vasos de agua.
