Familia y Hogar
ESTADOS UNIDOS
Se ha mostrado que la dieta que siguen las personas que viven en los países que rodean al Mar Mediterráneo no solo es deliciosa. La dieta mediterránea puede ayudarle a limitar las calorías diarias para poder perder peso.
Además, es un modo sano de comer a largo plazo. La dieta mediterránea se centra principalmente en los alimentos procedentes de las plantas.
Eso significa que incluye frutas y verduras en cada comida, y se comen también como refrigerios y postre.
Pase de los alimentos refinados a los integrales, lo que incluye el pan, los cereales, el arroz y la pasta. Además añada legumbres, como los guisantes y los frijoles. Intente comer una cena vegetariana una o dos noches a la semana.
Las personas que consiguen perder peso siguiendo una dieta mediterránea generalmente obtienen en torno de un tercio de las calorías a partir de grasas saludables, incluyendo un puñado pequeño de frutos secos cada día.
| La dieta mediterránea incluye las pastas.
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Principios
Otros consejos: pase de la mantequilla al aceite de oliva. Limite la carne roja a solo unas pocas veces al mes, y tome cantidades más pequeñas de las que probablemente esté acostumbrado; solo una porción de 3 onzas (85 gramos).
Mantenga el balance en las porciones de las comidas. La dieta mediterránea es un patrón alimenticio que se complementa con la práctica de ejercicio físico y el clima.
Coma más pollo y pescado. En el caso del pescado, este se debe consumir al menos dos veces a la semana.
Tome productos lácteos bajos en grasa o sin ella en lugar de los ricos en lípidos. Reduzca aún más las grasas saturadas.
Si le gusta el vino tinto, puede tomar una copa al día, es un buen digestivo.
Consuma cinco porciones diarias de verduras y frutas en las comidas, postres o bebidas naturales.
El aceite de oliva se usa para preparar los alimentos, ya que tiene muchos antioxidantes.
