Llevar unos hábitos de vida y una alimentación saludable es indispensable para todas las familias. Pero muchas veces por la presión del trabajo no queda tiempo de preparar una comida sana ni mucho menos disfrutar de un deporte en familia.
Sin embargo, es necesario apartar tiempo en la apretada agenda para tener hábitos saludables que mejoren la calidad de vida de cada uno de los familiares.
La alimentación, un pilar clave
El plan pone a disposición del usuario una plataforma online con propuestas de menús equilibrados para las cinco comidas del día.
Estos pueden ser utilizados y adaptados a las necesidades de cada familia. La herramienta ofrece 200 recetas con distintos niveles de dificultad elaboradas según la dieta mediterránea.
“Las claves para tener una alimentación sana son bastante conocidas, lo que nos falta son herramientas fáciles que nos permitan aplicarlas en nuestro día a día”, afirma la nutricionista Anabel Aragón, quien indica que el 70% de las familias no planifican su alimentación.
El objetivo de planear qué comprar es tener en casa todos aquellos alimentos que nos permiten llevar una dieta equilibrada durante toda la semana, sostiene.
Para que este equilibrio reine en nuestras comidas diarias, la especialista propone “el método del plato”, un sistema que nos permite saber qué proporciones de cada grupo de alimentos deben estar presentes si tomáramos un plato único: 50% de verduras, 20% de proteínas y 30% de hidratos de carbono.
“Un 25% de los hogares prepara una comida distinta para los niños en el momento de la cena para evitar discutir”, indica Aragón.
Para lograr que los más pequeños de la casa tengan una alimentación saludable, la experta aconseja involucrar a toda la familia en la compra y elaboración de los platos para fomentar buenos hábitos. Y añade que “los niños que han sido implicados en cocinar con sus padres, de adultos consumen muchas mas frutas y verduras y están abiertos a probar alimentos nuevos”.
Actividad física: motor de la salud
La Fundación Rafa Nadal es la encargada de asesorar a las familias en el ámbito de la actividad física, un elemento esencial para la salud. El primer paso es que todos los miembros de la familia sean conscientes de los beneficios de hacer deporte y de qué aporta cada actividad.
Es importante recordar que el ejercicio físico no es algo puntual sino que debemos incorporarlo a la vida diaria durante al menos treinta minutos. Desde el plan, se recomienda el aprendizaje de las tres clases de actividad física: fuerza, flexibilidad y cardiovascular, pero se hace hincapié en la última, considerada la más importante y beneficiosa.
Calentar antes de realizar ejercicio y estirar al terminar son dos pasos que no deben saltarse. Asimismo, se fomenta que el deporte se practique en familia y que nos marquemos objetivos, ya sea de manera individual o grupal.
