Fortalezca sus glúteos

Los glúteos son una de las zonas más críticas para las mujeres, ya que con la edad o la falta de cuidados, pasan de ser sexis a flácidos.

“La flacidez corporal y especialmente la de los glúteos es uno de los problemas corporales que, antes o después, nos preocupa a todas”, señala Myriam Yébenes directora del Instituto que fundó su madre, Maribel Yébenes.

“Aunque la flacidez suele aparecer a partir de los 35 a 40 años, muchas otras causas como la genética, los cambios bruscos de peso y los malos hábitos alimenticios y de salud, entre otros pueden provocar que, a cualquier edad, nuestros glúteos no estén tan tersos y firmes como quisiéramos”, señala Yébenes, autora del libro ‘cómo gustarte y gustar. Mis secretos de belleza’.

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Además, “el sedentarismo de la vida actual tiene como resultado el descuido de la tonificación de los músculos de los glúteos, el aumento de la acumulación de grasas en esa zona y la aparición de la celulitis”, asegura la experta.

“Las clásicas sentadillas son tremendamente efectivas para conseguir un efecto “push-up” (empuje hacia arriba) así como evitar la flacidez de los glúteos, y hay diversas variantes que hacen que este ejercicio sea más ameno”, señala la especialista.

1.- Sentadilla de una sola pierna. Se trata de mantener en el aire una pierna estirada, mientras la otra está flexionada, sosteniéndose en equilibrio y realizando subidas y bajadas.

2.- Sentadilla búlgara. Se necesita un apoyo para colocar un pie y realizar la sentadilla con el otro y también hay que mantener el equilibrio, subiendo y bajando.

3.- Sentadilla con salto. Partiendo de la posición normal, se ejecuta un salto, de manera que el cuerpo se extienda totalmente y después quede en posición de sentadilla con las piernas flexionadas. Eso sí: hay que realizarlo correctamente para no lesionarse las rodillas. Puede hacer 20 repeticiones.