Familia y Hogar
San Pedro Sula
Ya logró su objetivo de bajar de peso, pero ahora llega el momento de mantenerlo y evitar aumentarlo.
Mantener el peso significa haber aprendido a llevar una alimentación saludable, variada y equilibrada, donde no hay alimentos prohibidos, sino frecuencias y cantidades.
Efectiva
“Cuando una dieta no educa y obliga a tomar productos y a sustituir comidas por alimentos alejados de una comida equilibrada, lo que se consigue es que, cuando termina esa dieta rara, se vuelva a los malos hábitos de antes porque no nos han enseñado las claves para no volver a coger peso”, explicó María Astudillo experta en nutrición de España.
La nutricionista Mayra García indicó que el objetivo de la dieta es adoptar un estilo de vida sano. “Se puede seguir comiendo rico y sano. Se puede ingerir de todo, pero con moderación y en porciones”.
 En la alimentación diaria debe consumirse muchas verduras y frutas.
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Más consejos
1. Coma sus antojos, pero no con frecuencia
2. Comer variado y moderado: incluye alimentos de todos los grupos y en las frecuencias correctas.
3. Controle el peso una vez a la semana o cada quince días
4. Consuma cinco porciones diarias de verduras y frutas en su menú.
5. Use productos light, desnatados, bajos en grasa y reduzca el alcohol.
6. Siga el plato saludable y evite el consumo de salsas y postres.
7. Cocina con poco aceite: Utilizar aceite de oliva pero con cabeza. Entre 2 y 4 cucharadas soperas al día para los distintos alimentos es la medida justa.
8. Bebe agua: es el único líquido que no engorda y es básico para la hidratación constante del organismo.
9. Haga ejercicio diario, por lo menos 30 minutos al día.
10. Ingiera porciones adecuadas de comida.
Tips para mantenerse su peso
La máster en nutrición clínica Norma Coello comenta que Los sacrificios necesarios para bajar de peso no deben olvidarse una vez se alcanza el número que queremos ver en la balanza.
La pérdida de peso debe implicar un cambio de su estilo de vida. De nada nos sirve comer solo vegetales por una semana, si la siguiente vamos a comer frituras, postres y demás.
Adoptar un estilo de vida saludable nos permite mantener el peso perdido sin rebote. Por supuesto que habrá ocasiones en las que comeremos de más o nos daremos gustitos; cumpleaños y eventos especiales.
Para esos días, lo ideal es comer saludable el resto del día y el día siguiente y si es posible, hacer ejercicio adicional para quemar las calorías extras.
Por ejemplo, si es su cumpleaños y va a comer pastel a medio día, trate de cenar un plato ligero, o viceversa. Si es posible, el día siguiente haga más ejercicio de lo normal.
