Cuatro ejercicios para hacer antes y después de correr

San Pedro Sula, Honduras.

Faltan cuatro días para que se realice la Maratón de LA PRENSA, es importante seguir un plan que le permita entrenar y tener una buena participación y sin lesiones.

La licenciada en educación física, Suyapa Padilla, indica que es fundamental efectuar un buen calentamiento precarrera. “Es necesario calentar los músculos y darles el suficiente estiramiento. Con estos ejercicios evitarán que sufra de un desgarre, calambres o una lesión en sus tobillos”. Agrega que

el calentamiento consiste en realizar una serie de ejercicios. Estos no deben superar un período de 10 minutos de inactividad desde que termine de calentar hasta que empiece la carrera. Si el descanso llegara a superar los 15 o 20 minutos, se empezarían a reducir los efectos del calentamiento. Recuerde tomar un poco de agua antes de comenzar la competencia.

Male runner stretching before or after workout. 1. ESTIRADO. Parado derecho, lleve su pie hacia el glúteo y agarre con la mano. Haga 10 repeticiones concada pierna.

Male runner stretching before or after workout. 2. RODILLA. Flexione una rodilla al frente y cargue sus manos en ella. La espalda derecha. Haga 10 repeticiones con cada pierna.

Parado derecho con las piernas entreabiertas, doble lentamente la espalda y coloque las manos en el pie. Haga 10 repeticiones de cada lado. 3. ESPALDA. Parado derecho con las piernas entreabiertas, doble lentamente la espalda y coloque las manos en el pie. Haga 10 repeticiones de cada lado.

Close up of a sporty man stretching after running 4. PISO. Siéntese en el suelo con una pierna estirada y la otra doblada. Lleve su espalda al frente y presione sus manos al pie. Repita.