Madrid, España.
El tiempo de sueño perfecto es de ocho horas. Sin embargo, no te preocupes si sueles dormir menos: algunas personas consiguen descansar en menos tiempo, ¡es más importante la calidad de la cantidad!
Antes de dormir no es conveniente hacer ejercicio ya que eso te mantiene despierta y activa.
Evita las cenas abundantes, ya que la sensación posterior puede mantenerte despierta. Hay algunos alimentos ligeros que además tienen propiedades que ayudan a conciliar el sueño como el yogur, la leche o algunas frutas.
Hay algunas sustancias que estimulan nuestro organismo y que pueden afectar a nuestras horas de sueño, como el chocolate, el alcohol o el café.
Si tienes problemas de insomnio, es importante que evites dormir la siesta, ya que por la noche te costará más dormirte. Para sobrevivir todo el día, puedes descansar entre diez y quince minutos después de comer.
Es mejor que el móvil, la televisión o la radio se queden al otro lado de la puerta de tu habitación, ya que te distraen y al final consiguen que te vayas a dormir más tarde. ¡No dejes que te quiten tiempo de sueño!
La ropa para dormir debe ser cómoda, sin que te apriete o te moleste. También elige las sábanas y la ropa de cama en función de tus gustos y tu confort.
Siempre se duerme mejor con las luces apagadas y con las ventanas tapadas con las cortinas o la persiana, ¡que el sol no te despierte cuando salga!
Intenta dormir sin ayuda de pastillas siempre que puedas, ya que generan dependencia y a largo plazo será más difícil conciliar el sueño sin ellas.
En caso de que no puedas dormir, no te desesperes dando vueltas en la cama. Puedes hacer alguna cosa que te relaje, como leer o escuchar música, hasta que te quedes dormida. Tomado de ABC de España-
1
Ni una más ni una menos
El tiempo de sueño perfecto es de ocho horas. Sin embargo, no te preocupes si sueles dormir menos: algunas personas consiguen descansar en menos tiempo, ¡es más importante la calidad de la cantidad!
2
Cuida las horas previas
Antes de dormir no es conveniente hacer ejercicio ya que eso te mantiene despierta y activa.
3
Prepara una cena ligera
Evita las cenas abundantes, ya que la sensación posterior puede mantenerte despierta. Hay algunos alimentos ligeros que además tienen propiedades que ayudan a conciliar el sueño como el yogur, la leche o algunas frutas.
4
No tomes estimulantes
Hay algunas sustancias que estimulan nuestro organismo y que pueden afectar a nuestras horas de sueño, como el chocolate, el alcohol o el café.
5
Duerme de noche
Si tienes problemas de insomnio, es importante que evites dormir la siesta, ya que por la noche te costará más dormirte. Para sobrevivir todo el día, puedes descansar entre diez y quince minutos después de comer.
6
Desconecta
Es mejor que el móvil, la televisión o la radio se queden al otro lado de la puerta de tu habitación, ya que te distraen y al final consiguen que te vayas a dormir más tarde. ¡No dejes que te quiten tiempo de sueño!
7
Vestida para la ocasión
La ropa para dormir debe ser cómoda, sin que te apriete o te moleste. También elige las sábanas y la ropa de cama en función de tus gustos y tu confort.
8
Apaga las luces
Siempre se duerme mejor con las luces apagadas y con las ventanas tapadas con las cortinas o la persiana, ¡que el sol no te despierte cuando salga!
9
Di no a las pastillas
Intenta dormir sin ayuda de pastillas siempre que puedas, ya que generan dependencia y a largo plazo será más difícil conciliar el sueño sin ellas.
10
No fuerces el sueño
En caso de que no puedas dormir, no te desesperes dando vueltas en la cama. Puedes hacer alguna cosa que te relaje, como leer o escuchar música, hasta que te quedes dormida.
