Los expertos en nutrición comparten sus “reglas de oro” para perder kilos de forma saludable, mostrar un lindo cuerpo... ¡Y mantenerlo!
1 Nada está prohibido
Lo importante es ir balanceando las comidas y bajar las cantidades diarias para no subir de peso.
2 Mímese a diario
Piense que la salud necesita del cuidado de todos los días, no solo de los últimos meses del año, cuando se acerca el “calorcito”.
3 Olvide la “dieta” Focalice en el cambio progresivo de hábitos alimentarios y estilo de vida. Si lo toma como un proceso de aprendizaje, puede bajar la ansiedad y hacer un tratamiento.
4 Mucho líquido
Incorpore abundante cantidad de líquidos sin calorías a lo largo del día (no menos de 2.5 litros) y en cada comida. Empiece cada almuerzo y cena con un tazón de caldo o sopa.
5 Distribuya las comidas
Tiene que haber como máximo tres horas entre cada una. Colabora en la aceleración del metabolismo, el mayor gasto de calorías y la regulación del nivel de hambre.
6Acuérdese de las verduras
Empiece el almuerzo y la cena, después del caldo, con un plato abundante de verduras de todos los colores crudas o cocidas. Sentirá saciedad.
7Sí a las a frutas
Incluya como colaciones para comer durante el día, cuando tiene hambre y como postre. Cuanto más variadas, mejor. Sume al menos tres unidades diarias.
8 No olvide las proteínas
Las magras no acompañadas de grasas están en los lácteos carnes rojas y blancas y huevo. Brindan sensación de plenitud.
9 Sea consciente
La mayoría de personas no presta atención a la calidad ni a la cantidad de lo que come. Tome el tiempo necesario.
10 Actividad física
Empiece de a poco si es sedentaria, con el asesoramiento de un instructor. El movimiento va de la mano de la buena alimentación, los dos pilares esenciales.
