Cuando de ponernos a dieta se trata, todas comenzamos a quejarnos de una parte de nuestro cuerpo en particular, y por lo general es nuestro abdomen. ¡Sí! Esos rollitos que no sirven más que para no dejarnos entrar en minúsculos tops o camisas ajustadas, y decirle adiós a los trajes de baño de dos piezas. Por esta razón, pensando en el problema de muchas nos dimos a la tarea de encontrar una dieta que promete hacerte lograr un abdomen plano y perfecto para presumir. La dieta de abdominales, conocida también como dieta ABS, creada y explicada por David Zinczenko en su libro “Dieta ABS” es una guía básica de entrenamiento, fuerza, buena nutrición y ejercicio. Aunque pretende ser algo nuevo, se basa en viejos y efectivos principios que muchos atletas han seguido por años.
La dieta ABS, permite perder peso y mejorar el acondicionamiento general, si se sigue correctamente. Este régimen se centra en comer alimentos sanos, distribuidos en seis comidas (3 snacks y 3 tiempos) diarios para adelgazar primero el vientre y luego todo tu abdomen y así olvidarte de esas llantitas que adquieren protagonismo con los años.
Sus beneficios
Recomienda el sano consumo de pocas calorías y comidas que inhiben el hambre. Habla de cuidar el consumo de fructosa, la grasa saturada, los ácidos grasos trans y los carbohidratos refinados. Además promueve el ejercicio para asegurar una permanente pérdida de peso.
Desayuno
• Avena con fresas.• Suplemento alimenticio de trigo en polvo. • Jugo de un vegetal (zanahoria).
Almuerzo
• Ensalada verde o de frijoles.• Pavo o pollo con un pan 100% integral y mayonesa light.
Cena
• Omelette de espinaca con queso bajo en grasa.• Ensalada verde con aceite de oliva y limón.• Una tostada de pan integral.• Una fruta (manzana).
Snacks
• Nueces, mantequilla de maní o almendras.• Queso o yogurt bajo en grasa.• Palitos de apio salpimentados.
Debes saber
La duración de la dieta de abdominales es indefinida hasta lograr el resultado deseado. Te permite comer en restaurantes siempre que elijas opciones sanas. Debes evitar el alcohol por lo menos las primeras seis semanas y luego puedes consumirlo con moderación.
El balance final de la dieta indica que es un buen plan, pocas veces sentirás hambre, el costo que implica es medio y es relativamente fácil de seguir. Mientras realizas esta dieta, se recomienda hacer 30 minutos de ejercicio por lo menos tres veces a la semana.
Utiliza el poder de varios alimentos:
• Almendras y otras nueces. • Frijoles y legumbres.• Espinacas y otros vegetales. • Lácteos (bajos o sin grasa).• Avena instantánea sin azúcar.• Huevos• Aceite de Oliva.• Mantequilla de maní natural, sin azúcar.
