Esta vez te invitamos a subir tu carácter a la balanza y descubrir si tienes una personalidad de peso. Si eres tímida o perfeccionista aquí te decimos cómo sacarle provecho y bajar esas libritas de más, descubriendo qué ejercicio y menú son los indicados para ti.
Hay un ejercicio adecuado para cada persona, desde unas clases de yoga para relajarte, corregir malas posturas de tu espalda con el Pilates, tonificar tus piernas con el spinning, estirarte con el stretching, o ¿por qué no, unas sesiones moviéndote con el Nintendo Wii en tu propia casa? Ya no tienes excusa para no estar en forma.
Dime... ¿cómo eres?
Si eres de las que ha vivido inscrita en un gimnasio pero nadie te conoce porque te da una flojera enorme o simple y sencillamente no te da tiempo de ir, va siendo hora de que cambies la rutina porque esa definitivamente no te hará bajar los kilos de más.
El carácter influye mucho más de lo que crees y esto se nota, incluso, a la hora de ejercitarte. Porque una mujer a la que le gusta llevar siempre las riendas de todo probablemente no disfrutará en una clase dirigida, y otra con una vida calmada tal vez no será la más feliz en una frenética sesión de spinning. Escoger las actividades deportivas dejándote guiar por tu carácter puede ser una buena manera de encontrar una que realmente te guste y, en consecuencia, no abandonarla en la primera clase.
Para las inconstantes
Si perteneces a este grupo las clases dirigidas pueden ayudarte a adquirir un mayor compromiso. Y si son actividades con un plus de diversión, mejor. Prueba las sesiones de aeróbicos, kickboxing y hasta racketball. En estas puedes hacer equipo, e integrarte mejor al gimnasio.
¿Sociable o tímida?
Si eres extrovertida, lo tuyo son los ejercicios en grupo. El secreto para encontrar una actividad que te enganche puede estar en las clases de baile o en formar parte de un grupo al practicar jogging. Constantemente en los gimnasios organizan eventos como maratones y es una forma diferente y divertida de ejercitarte. En cambio, si eres reservada e introvertida pueden ser más adecuados los ejercicios pensados para hacer a solas, como la natación, yoga o Pilates.
¿Activa o “zen”?
Caminas como acelerada y parece que el tiempo se te escapa, que al día le faltan horas. No te sientes mal por eso, es un ritmo que a ti te gusta llevar. Si te identificas con lo que acabas de leer seguramente disfrutas con las emociones fuertes. Elige disciplinas de alto impacto, como el spinning, los steps o aeróbicos. Aunque si este no es tu ritmo natural y lo que te gusta realmente es con una vida calmada, es mejor que escojas actividades como el yoga, Pilates o el streching, co estos potenciarás el equilibrio entre cuerpo y mente y también tu serenidad natural.
Perfeccionista!
Ponle un poco de entretención a tus sesiones de gimnasia con clases de danza del vientre, o simplemente de salsa y olvídate de hacer clases sola. Si tu cuerpo necesita descansar y recuperarse después de un ejercicio intenso, intenta incorporar en tu programa semanal algunas clases de stretching o Pilates.
Estresada ...
Debes plantearte el deporte como una necesidad. Clases de yoga o tai-chi te enseñarán a respirar adecuadamente, algo fundamental para relajarte, además de corregir malas posturas, especialmente las de la espalda, que tanto necesitas. Y lo más importante, reducirás tu estado permanente de ansiedad y lógicamente, el estrés.
¿Floja?
Si no te gusta ir al gimnasio porque te aburre, organízate con algunas amigas para hacer ejercicio en tu casa. Una opción interesante y súper divertida es el Wii Fit de Nintendo; en tan solo diez minutos, tres veces por semana, te ayuda a fortalecer y tonificar los músculos, además de eliminar la celulitis. ¡Qué más podrías pedir!
Menú con personalidad
Figura tipo pera
Estrogénica. El ciclo menstrual influye en su carácter.
Alimentos permitidos: frutas, hortalizas frescas o cocidas, cereales integrales, yogur desnatado y requesón.
Qué comer con moderación: aves, pescado, leche semidesnatada, queso fresco, aceite vegetal.
Una vez al mes: carne roja, especias, nata, helados, mantequillas, embutidos y postres pesados (helados).
Figura manzana
son mujeres progesterónicas (esta es la hormona que domina, la que decide su constitución).
Alimentos permitidos: yogur, requesón, queso fresco, leche semidesnatada, fruta, hortalizas frescas o cocidas, cereales integrales y té verde.
Qué comer con moderación: pescado, aves, café, postres y aceite.
Una vez al mes: Ccomidas saladas, embutidos, carne roja, mantequilla y mariscos.
Figura Atlética
Androgénica. En ella priman más las hormonas masculinas.
Problemas de salud: la hipertensión y crisis de depresión cuando no logran sus objetivos.
Alimentos permitidos: hortalizas frescas, cocidas o a la plancha; pescado blanco, cereales integrales, frutas cítricas y manzanas. Infusiones de manzanilla y tilo.
Qué comer con moderación: aves, pescados, pasta, arroz, café y té verde.
Figura de palillo
Influencia tiroidea, lo que provoca un gasto calórico notable, propensas a aumento de medidas abdominales.
Alimentos permitidos: huevos, todo tipo de aves, hortalizas frescas e infusiones.
Qué comer con moderación: carne roja, hígado y riñón, quesos, yogur, cereales integrales y frutas.
Una vez al mes: pan blanco, café, té verde y pastelería.
