Cómo detectar y prevenir la violencia física y emocional

El abuso emocional no siempre se presenta en el mismo grado, o del mismo modo. Sin embargo, hay unos grupos de comportamiento que por lo general entran a la categoría de abuso emocional, incluyendo.

La humillación, la invalidación y la crítica: te sientes menospreciado o juzgado constantemente, o te dicen que eres demasiado sensible.

La dominación, el control y la vergüenza: te hacen sentir como un niño, y constantemente te encuentras pidiendo 'permiso' para realizar actividades normales.

La negación y demandas irracionales: la otra persona no puede aceptar la culpa o pedir perdón, además, niega o manipula constantemente a su favor los hechos.

La manipulación de la realidad busca cuestionar lentamente la cordura o realidad de la persona. Es una forma particularmente sutil de abuso emocional, pero puede tener consecuencias extremadamente dañinas. Podrías estar sufriendo de esta forma de abuso si:

-Constantemente dudas de ti mismo.

-Siempre pides perdón, incluso por errores insignificantes o inexistentes.

-Sabes que algo está terriblemente mal, pero no haces nada al respecto.

-Tienes conflictos para tomar decisiones simples.

-Te preguntas si eres demasiado sensible.

Puede ser difícil reconocer el abuso si no tienes idea de cómo es una relación positiva. Si sientes que en tu relación faltan la mayoría de las siguientes cosas, considera la posibilidad de estar siendo abusado emocionalmente:
-Apoyo emocional y buena voluntad

-El derecho a tener tus propias opiniones y sentimientos, incluso si difieren de los de tu pareja

- El estímulo a tus intereses y logros

- Expresiones físicas y emocionales, incluyendo los ataques de ira

- Lenguaje respetuoso que se mantiene alejado de los insultos y las humillaciones.

Lanzar una acusación de abuso emocional en el medio de una discusión airada (incluso si tu reclamo es perfectamente legítimo), es una receta para el desastre. En lugar de eso, considera estas alternativas menos conflictivas:

Pregúntale a la otra persona si pueden discutir calmadamente. En lugar de mencionar el término 'abuso emocional', di que piensas que hay cosas que ambos pueden trabajar para mejorar la relación. Utiliza mucho el lenguaje del 'yo', como por ejemplo 'yo siento que me tratas como un niño cuando tengo que pedirte permiso para salir', en lugar de lanzar acusaciones que empiecen con 'tú'.

Si sientes que una charla razonable y relajada está fuera de contexto, expresa tus preocupaciones en papel. El beneficio de este método es que puedes asegurarte de decir exactamente lo que piensas de la forma más constructiva posible.

Escribe un par de líneas, y evita las declaraciones directamente acusatorias que despierten la ira de la otra persona. Por ejemplo, en lugar de decir 'te burlas de mí, y es algo que odio', intenta con 'me siento humillado cuando te burlas de mi'.

Tener un amigo de confianza o familiar que empareje la situación te puede ayudar a validar tus sentimientos y evaluar los hechos de forma objetiva.

Adicionalmente, si la relación emocionalmente abusiva se termina por completo, es bueno tener a alguien que te apoye en el proceso de transición.

No escojas un amigo mutuo. Alguien que se sienta obligado a ser leal con la otra persona en una relación emocionalmente abusiva, no es buena idea. En lugar de eso, deposita tu confianza en alguien que conozcas bien, pero que no sienta una obligación en particular con tu abusador.

Es absolutamente válido hablar con un amigo cercano cuando pases por momentos difíciles, pero no hagas que ése sea el único objetivo de su amistad. De esa forma, la persona va a pensar que sólo la utilizas para quejarte, y de pronto tendrás otra relación tóxica entre manos. Si sientes que has cruzado la línea entre contar tus problemas y quejarte, dirige tu atención a algo más constructivo.

Si la situación ha llegado al punto en el que no puedes abordar el problema por tu cuenta, contacta a un profesional licenciado en la salud mental. Encuentra un terapeuta o consejero que se especialice en el abuso emocional, y reserva una cita tan pronto como sea posible.

Si te preocupa el dinero, busca los servicios de salud mental suministrados por el estado. O, si eres estudiante universitario, contacta con el centro de salud estudiantil.

Independientemente de que quieras o no salvar la relación, es importante ver a un profesional. Si tu abusador no le interesa participar, entonces simplemente puedes enfocarte en curar tus propias heridas y seguir adelante.

A medida que avances, evita repetir las conductas prevalentes en la relación emocionalmente abusiva.
Ten cuidado con permitir que alguien más abuse de ti emocionalmente. Si te encuentras repitiendo las mismas conductas de víctima, detente de inmediato.

No adoptes las acciones de tu abusador. Puede que necesites ejercer poder o dominación sobre las otras personas para que tú no te sientas victimizado, pero resiste.