El físico del mejor atleta del mundo apenas necesita retoques en las instantáneas desveladas estos días: de ahí que la campaña venga acompañada de nada menos que quince consejos sobre salud y fitness, de boca del propio Cristiano Ronaldo. Quince secretos de oro para conseguir un físico hercúleo (o al menos intentarlo).
Aprende a entrenar la mente tanto como el cuerpo. La fuerza mental es tan importante como la fuerza física y ayuda a alcanzar cualquier meta.
Mantener alta la motivación y ser fiel a la rutina es clave. Personalmente, no hay lugar para el descanso, así que tengo que ser estricto.
Ayudar a mantener la concentración y trabajar hacia un objetivo concreto. Busca un
Tener un compañero de entrenamiento es un buen modo de añadir un poco de competitividad. Si entrenas con alguien que esté en un nivel de 'fitness' similar al tuyo, os motivaréis el uno al otro.
Duerme lo
Es muy importante descansar bien para sacarle el máximo partido al entrenamiento. Yo me acuesto temprano y me levanto temprano, especialmente antes de un partido. Dormir da tiempo a los músculos para recuperarse.
El calentamiento ayuda a prevenir lesiones. Antes de nuestros entrenamientos, damos unas cuantas vueltas al terreno de juego, hacemos estiramientos y ejercicios de 'cardio'. Asegúrate de que haces algo similar en tus entrenamientos, aunque sea algo de 'jogging' antes del gimnasio, correr en la cinta o subir a la bicicleta estática. Mezcla
Recomiendo una combinación de ejercicio cardiovascular (por ejemplo correr y remo) y de entrenamiento con pesas, para garantizar que los ejercicios se dirigen a todas las áreas del cuerpo, aumentando al mismo tiempo la fuerza y la resistencia. También ayuda a mantener el interés por el entrenamiento en sí.
Varia los
Los ejercicios de alta intensidad son importantes para elevar el bombeo sanguíneo y aumentar la 'stamina' o resistencia física. Hacemos gran cantidad de ejercicios de 'sprint' en formación, que también se pueden incorporar en una sesión regular de ejercicios en el gimnasio o al aire libre. Aumenta
Las sesiones de 'cardio' son clave para aumentar la resistencia física y mantenerse en forma. Intenta hacer sesiones de unos 30 minutos, aumentando el número a medida que se vayas ganando fuerza.
Incorpora el ejercicio a tu rutina siempre que puedas. Una sesión de abdominales en casa nada más levantarse, o antes de irse a la cama. Si consigues establecer una rutina, es más facil que esa rutina se convierta en un hábito.
Un buen entrenamiento debe ir combinado de una dieta adecuada. Mi dieta es alta en proteínas, con una gran cantidad de carbohidratos en grano, frutas y verduras, evitando los azúcares. Me encanta el pescado, especialmente el bacalao a la brasa portugués, y en restaurantes suelo pedir un bistec y una ensalada. Evita el
Mantente hidratado. Beber agua es fundamental. También evito el alcohol.
Come con
Si entrenas regularmente, es importante mantener altos los niveles de energía a fin de conseguir un mejor rendimiento. A veces hago hasta seis comidas pequeñas al día, para asegurarme que doy el máximo en rendimiento en cada sesión. Escucha música durante los entrenamientos, sirve tanto para aislarse como a modo de motivación. Normalmente esucho 'hip hop' y 'reggaeton'.
El entrenamiento y las sesiones físicas son lo más importante, pero llevar un estilo de vida relajado ayuda sacar lo mejor de ti mismo, física y mentalmente. Dedico mi tiempo libre a estar con mi familia y amigos; me ayuda a relajarme y a mantener una actitud.
1
Fuerza mental
Aprende a entrenar la mente tanto como el cuerpo. La fuerza mental es tan importante como la fuerza física y ayuda a alcanzar cualquier meta.
2
Sé disciplinado
Mantener alta la motivación y ser fiel a la rutina es clave. Personalmente, no hay lugar para el descanso, así que tengo que ser estricto.
3
Fíjate metas
Ayudar a mantener la concentración y trabajar hacia un objetivo concreto.
4
Busca un
compañero
5
Duerme lo
suficiente
Es muy importante descansar bien para sacarle el máximo partido al entrenamiento. Yo me acuesto temprano y me levanto temprano, especialmente antes de un partido. Dormir da tiempo a los músculos para recuperarse.
6
Calentamiento
El calentamiento ayuda a prevenir lesiones. Antes de nuestros entrenamientos, damos unas cuantas vueltas al terreno de juego, hacemos estiramientos y ejercicios de 'cardio'. Asegúrate de que haces algo similar en tus entrenamientos, aunque sea algo de 'jogging' antes del gimnasio, correr en la cinta o subir a la bicicleta estática.
7
Mezcla
tus rutinas
8
Varia los
ejercicios
Los ejercicios de alta intensidad son importantes para elevar el bombeo sanguíneo y aumentar la 'stamina' o resistencia física. Hacemos gran cantidad de ejercicios de 'sprint' en formación, que también se pueden incorporar en una sesión regular de ejercicios en el gimnasio o al aire libre.
9
Aumenta
tu fuerza
Las sesiones de 'cardio' son clave para aumentar la resistencia física y mantenerse en forma. Intenta hacer sesiones de unos 30 minutos, aumentando el número a medida que se vayas ganando fuerza.
10
abdominales
Incorpora el ejercicio a tu rutina siempre que puedas. Una sesión de abdominales en casa nada más levantarse, o antes de irse a la cama. Si consigues establecer una rutina, es más facil que esa rutina se convierta en un hábito.
11
Dieta adecuada
Un buen entrenamiento debe ir combinado de una dieta adecuada. Mi dieta es alta en proteínas, con una gran cantidad de carbohidratos en grano, frutas y verduras, evitando los azúcares. Me encanta el pescado, especialmente el bacalao a la brasa portugués, y en restaurantes suelo pedir un bistec y una ensalada.
12
Evita el
alcohol
13
Come con
regularidad
Si entrenas regularmente, es importante mantener altos los niveles de energía a fin de conseguir un mejor rendimiento. A veces hago hasta seis comidas pequeñas al día, para asegurarme que doy el máximo en rendimiento en cada sesión.
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música
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