Debido a la diversidad de trabajos que hoy en día nos absorben mucho tiempo y nos mantienen sin poder movernos por muchas horas de nuestro asiento, les compartimos algunas pautas de ejercicios sencillos para flexibilizar las piernas con una silla.
Todos los ejercicios los puedes realizar 3 veces, sosteniéndolos por 10 segundos. Respirando profundo por la nariz y exhalando por la nariz.
| Sentada en la orilla de la silla: extiende tus piernas hacia adelante y trata de bajar estirando tus brazos hasta querer tocar la punta de los dedos de tus pies.
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 Parada frente a la silla: primero coloca una pierna en el asiento y trata de bajar hasta tocarte la punta de los dedos de los pies, repite el movimiento con la otra pierna.
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 Para atrás de la silla: primero toma uno de tus pies hacia atrás, de manera que estires muy bien la rodilla y tu cuádricep, repite el movimiento con la otra pierna. Luego para tonificar las piernas, párate atrás de la silla, coloca tus manos en el respaldar y dobla las rodillas, sacando los glúteos hacia atrás y manteniendo la espalda derecha, baja hasta donde te sientas cómoda.
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Para tonificar las piernas con una silla:
 Para atrás de la silla, coloca tus manos en el respaldar de la silla y abre las piernas de lado a lado, sacando los glúteos hacia atrás y manteniendo la espalda derecha, hacemos el movimiento hacia abajo enfocándonos en la pelvis y contrayendo los glúteos al final del movimiento hacia arriba.
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 Parada a espaldas de la silla, coloca uno de tus pies sobre el asiento y el otro al frente, para que cuando dobles la rodilla puedas bajar un poco con la otra.
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| Mantén el equilibrio y siempre tener la rodilla alineada con el tobillo. Todos los ejercicios los puedes realizar 3 veces, haciendo de 10-15 o 20 repeticiones, según tu resistencia. Facebook y Youtube: Sandra Hadith Alvarado. Instagram y Snapchat: sh.alvarado Colaboración: Gimnasio Max Fitness. |
