San Pedro Sula, Honduras
¿Alguna vez ha sentido una sensación de resequedad en la boca acompañada con dolor de cabeza, mareo o fatiga muscular?
Es probable que su cuerpo le esté indicando que está deshidratado.
“Todos nuestros órganos están compuestos de un conjunto de células que contienen agua en su interior. Al momento de estar deshidratado, esa agua dentro de la célula se pierde y bajan los niveles de electrolitos como el sodio, potasio, magnesio y cloro”, indica la nutricionista Silvia Galaviz, de México.
La pérdida de agua ocasiona que el funcionamiento de las células no sea el adecuado y se produzcan estos síntomas.
| Dato
El líquido es un componente vital para el buen funcionamiento del cuerpo, ya que representa entre el 50 y 75% del peso corporal. |
Especial
“Además de hidratar, el agua mantiene el volumen de sangre, transporta nutrientes y oxígeno, lubrica, regula la temperatura corporal y elimina los desechos”, señala.
Pese a que el organismo tiene la capacidad de almacenar cientos de nutrientes, no existe una forma de reserva de agua, por eso es necesario el consumo diario de líquidos, para evitar una deshidratación.
Además del agua natural, existen alimentos que hidratan el cuerpo, como la naranja, manzana, piña, sandía, zanahoria, lechuga, jícama y pepino.
Cuidados
Con respecto a la piel, la nutricionista Norma Coello afirma que es importante hidratarse, bebiendo un mínimo de 8 vasos de agua al día. También es recomendable consumir frutas y verduras, ricas en antioxidantes y vitamina A, C y E.
Algunos alimentos ricos en Vitamina A son: Las verduras de hoja verde y de coloración roja o anaranjada (zanahoria, calabaza…) y ciertas frutas como los albaricoques, cerezas, melón, melocotón y nectarinas.
En vitamina C: Los pimientos, kiwi, cítricos, melón, fresas, moras, frutas tropicales y el repollo.
El dermatólogo Jorge López detalla que al sufrir de deshidratación la piel sufre consecuencias.
La piel necesita unos cuidados diarios, ya sea que se maquille o no, necesita siempre limpiarse diariamente la piel y usar protector solar.
Líquidos y ejercicio
La nutricionista Ana Gutiérrez indica que aunque el agua es el líquido por excelencia para hidratarse, hay momentos, donde se vuelve insuficiente debido a la falta de electrolitos en el cuerpo. Una sesión de ejercicio intensa puede producir que el cuerpo pierda no solo agua, sino minerales esenciales.
Este es el momento en el que no solo debe consumir agua, sino recurrir a otro tipo de hidratantes. Una bebida de este tipo es una mezcla de agua y de sales minerales, eso sí, en el mercado puede encontrar las que contienen calorías y las que son bajas en ellas.
Los hidratantes con calorías se recomiendan cuando se realiza actividad física de alta intensidad y larga duración (más de 1.5 horas), también si el clima es caliente debido a que aumenta la sudoración y así la demanda de electrolitos y agua. Pero en caso de que la actividad física sea de menor intensidad, con agua o un hidratante sin calorías puede suplir las necesidades del cuerpo.
Si es de los que no les gusta consumir agua sola, puede ponerle algún saborizante como aloe para cambiarle el gusto al líquido. Busque bebidas que le ofrezcan diferentes tipos de carbohidratos en la mezcla para obtener una liberación de energía rápida y sostenida. Y por supuesto, elija uno que disfrute, el sabor le ayudará a consumir la cantidad necesaria.
