SAN PEDRO SULA.
La duración del calentamiento oscila entre los 15 y los 30 minutos aunque dependerá de la condición física del deportista y del trabajo que se vaya a realizar en la parte principal del entrenamiento. Aunque a veces hay quien se toma el calentamiento a la ligera, es muy importante para el adecuado desarrollo de la sesión o de la competición posterior. Además, también se consideran un mero trámite y sin embargo, existen diversos tipos de calentamiento según el tipo de actividad que se vaya a realizar.
Tipor de calentamiento
-De entrenamiento: es una parte de la sesión, que se aprovecha para realizar tareas concretas como el incremento de los niveles de flexibilidad o la práctica de una técnica concreta. Además, sirven para preparar las tareas posteriores.
-De competición: consiste en realizar una preparación tanto física como psicológica para la competición.
-Calentamiento activo o convencional: realizado mediante actividades adaptadas o no a la posterior actividad o competición. Este calentamiento forma parte de cada programa de entrenamiento y se aplica en cada sesión de trabajo.
-Calentamiento pasivo: Surgió en 1957 en Checoslovaquia, de los estudios de Carlessi y Forbes quienes aplicaron duchas calientes y masajes estimulantes, si bien los resultados positivos fueron mínimos. Actualmente, esto es un planteamiento que se utiliza más para la recuperación o como complemento del calentamiento activo.
-General: es un calentamiento válido para cualquier tipo de actividad físico-deportiva en base a ejercicios de preparación física general destinados a todos los sistemas funcionales del organismo y a los grupos musculares más importantes. Para favorecer la adherencia, hay que procurar que sea variado.
-Específico: dirigido a grupos musculares más concretos, ejercicios relacionados con la actividad deportiva de la parte principal, se pueden emplear ejercicios técnicos, que buscan la puesta a punto del sistema neuromuscular y la revisión técnica.
Objetivos del calentamiento
-Prevenir la aparición de lesiones: El calentamiento y estiramiento de los músculos incrementa la elasticidad y disminuye la posibilidad de tirones y desgarros musculares
-Preparar físicamente al deportista: no solo prepara la musculatura, sino también el sistema cardiorrespiratorio y neuromuscular
-Preparar psicológicamente al deportista: antes de una competición ayuda a controlar la ansiedad y sirve como aliviar el estrés. Además de mejora la disposición psíquica, la percepción sensorial y la atención.
Beneficios
-Aumenta la temperatura de la musculatura implicada y del organismo en general.
-Aumenta el flujo sanguíneo general y de la musculatura en particular.
-Aumento del ritmo cardíaco y de la actividad pulmonar, mejorando su capacidad y la utilización del oxígeno.
-Aumenta las capacidades de todos los órganos de los sentidos.
-Aumenta el rendimiento y la velocidad de la contracción muscular.
-Mejora los reflejos y la actividad en los circuitos neuronales.
-Aumenta la capacidad de atención, concentración y procesamiento de la información.
-Incrementa la capacidad orgánica general, de músculos y de articulaciones.
-Facilita el deslizamiento articular y muscular.
-Aumenta la elasticidad muscular y evita distensiones bruscas y desgarros.
