Familia y Hogar
SAN PEDRO SULA.
Correr es una actividad beneficiosa para toda la familia, es un ejercicio que le ayuda a mantenerse en forma y mejora el estado de ánimo.
Suyapa Padilla, licenciada en Educación Física, comenta que es una actividad que le ayuda a bajar de peso, mejorar la figura y sentirse bien.
Además, pueden participar todos los miembros de la casa. Para el caso, el adulto mayor tiene que realizarlo con menor intensidad.
Si va comenzar a correr hágalo de forma paulatina. Antes de comenzar haga 10 minutos de estiramiento y calentamiento. Comience caminando 10 minutos, luego trote otros diez y corra los restantes 15 minutos. Siempre tome agua. Y haga 10 minutos de estiramiento al terminar.
Padilla indica que la actividad física es solo una parte de su plan de salud. Si complementa su rutina con pequeños cambios en su dieta, los resultados serán más notorios.
 Antes de comenzar y al terminar de correr debe hacer algunos ejercicios de estiramiento y calentamiento para evitar lesiones.
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Establezca con sus familiares una ruta para poder correr con seguridad.
La nutricionista Mae Moreno indica que “los adultos mayores deben mantenerse activos siempre.
La edad no debe ser una excusa para realizar actividad física. Además, esta no debe estar limitada a ir a un gimnasio o salir a correr”.
Cuidados.
Con la intención de ganar mayor fuerza en las piernas o bajar de peso más rápido, algunos corredores usan polainas o mancuernas para entrenar, pero los expertos recomiendan no cargar de más.
Sergio Gadea, especialista en medicina del deporte en México, explica que el entrenamiento con sobrecarga está incluido en la metodología del entrenamiento deportivo, pero para atletas de alto rendimiento.
“Si se hace sin la supervisión de un médico del deporte o un entrenador profesional, lo que sucede es que las articulaciones que soportan nuestro peso cuando estamos en movimiento se van a lesionar”, advierte.
Correr con pesas
Si va utilizar las pesas mientras corre siga estas recomendaciones:
 Sobrecarga Las lesiones más comunes son las tendinitis, que es la inflamación del tejido que conecta al músculo con el hueso, o la bursitis, la cual sucede cuando se hincha el saco lleno de líquido que amortigua el impacto en las articulaciones.
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1. No dé zancadas muy largas: se rompe el ritmo y la velocidad de la carrera; además, en ocasiones provoca dolor de rodillas.
2. Evite la postura encorvada: impide dar una zancada amplia, provoca presión en la parte superior de la espalda, oprime la caja torácica y dificulta la respiración.
