¡Luzca bien y baje de peso de manera saludable!

Mantenerse en buena forma no es fácil, pero tampoco imposible. La disciplina es esencial para lograrlo.

San Pedro Sula, Honduras.

Se acerca el verano y tanto mujeres como hombres quieren lucir esos cuerpos espectaculares, pero ¿cómo hacer para lograrlo de manera saludable?

Para que consiga bajar esos kilitos de más es importante que lo haga de manera progresiva y con unas pautas personalizadas de hábitos de vida. Evite las dietas “milagros” y siga estos consejos que brinda Danori Carbajal, experta en nutrición, para mantener la línea sin dañar su salud

“La primera cosa es mejorar los hábitos alimenticios, no es una tarea fácil, pero debe hacerse teniendo disciplina, organizarnos, fuerza de voluntad y persistencia. Planificar la alimentación, evitar las comidas industrializadas, equilibrar los tiempos de comidas, de lo contrario no se lograrán los objetivos”, expresó la especialista.

Con la intención de recuperar la figura tras el verano, muchas personas inician “dietas milagro” que pueden poner en peligro su salud.

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Carbajal aconseja tomar el reto de bajar de manera saludable y entre las recomendaciones está que las personas a la par de una dieta saludable también se ejerciten, con esto tonifican sus cuerpos y ven los resultados en menor tiempo. ¿Es mejor ejercitarse por la mañana o la tarde? ¿Qué desayuno o cena son más adecuados?

Recodará que cuando comienza una dieta su organismo tiende a volverse ahorrador y aprende a vivir con menos energía. Por ello, además de reducir la ingesta calórica, es vital hacer ejercicio para perder peso. Lo aconsejable es que se ejercite en la mañana, pero igual a cualquier hora del día le beneficiará.

Comenzar por planificar sus alimentos es uno de los primeros y grandes pasos que debe hacer para lograr su objetivo.

Cómo lograrlo

La nutricionista dice que entre las claves para perder peso de manera rápida y saludable es importante que la persona tenga hábitos saludables, comenzando por aumentar el consumo de fibra, debe disminuir los azúcares, dar preferencia a carnes magras, leche, huevos y sus derivados, incluir las semillas, además de alimentos que queman grasas; entre ellos, los termogénicos, como el té verde, té negro y alimentos ricos en omega 3, como el salmón y linaza.

No hay alimentos prohibidos. Se puede comer de todo, pero moderadamente. Lo importante es llevar una dieta mediterránea rica en vegetales, frutas, legumbres y pescado.Realizar comidas menos copiosas y más frecuentes le ayuda a mantener el metabolismo activo y a evitar la ansiedad.

No deje pasar más de 3-4 horas sin tomar nada. Y es que una vez haya aprendido a comer, como lo llaman los nutricionistas la reeducación nutricional, los pacientes cuando bajan no lo recuperan tan fácilmente porque han aprendido a comer, a comer más fácil con recetas sencillas.

“Yo aconsejo mantenerse estimulado con su nuevo peso como luciendo esa ropa de moda, presumir sus logros y siendo un ejemplo para los demás que sí se puede; pero es recomendable buscar la orientación de un experto en nutrición porque se cometen muchos errores al hacerlo por nuestro propia cuenta”.

¿Y las enfermedades?

La experta dice que al comer saludable no solo se logrará bajar de peso, sino también se evitará una gran cantidad de enfermedades que al comer de manera insana nosotros mismos ponemos en riesgo nuestro organismo.

“No solo lucirá bien, también podrá combatir enfermedades como el insomnio, el agotamiento, el aumento de insulina y de la glucosa. Aparte del colesterol, el hígado graso, otros males como los cánceres y las carencias nutricionales”, expresa.

Una de las cosas con las que se debe tener cuidado es con el sodio o consumo de sal porque hace que retenga líquido y provoca problemas en su salud como la hipertensión arterial. Reduce su ingesta y también la de alimentos ricos en sal como conservas, precocinados o embutidos.

Los efectos de la obesidad sobre la salud son enormes: enfermedades cardiovasculares, diabetes, trastornos del aparato locomotor, mayor incidencia del cáncer, problemas respiratorios. De hecho, cada año fallecen en el mundo 2.8 millones de personas adultas como consecuencia de esta patología.

Lo más importante de todo es ser realista con sus metas. Así las alcanzará sin abandonarlas a la primera de cambio.