Múltiples factores de riesgo aumentan la posibilidad de padecer osteoporosis, pero está en cada persona tomar las medidas correspondientes para prevenirla. La osteoporosis es una enfermedad en la que se va perdiendo masa ósea y el hueso se vuelve más poroso, delgado y frágil, provocando que se rompa con facilidad.
“La masa ósea de una persona va aumentando a lo largo de su vida hasta llegar a un punto alrededor de los 30-35 años. A partir de esta edad existe de forma natural una pérdida de masa ósea. Cuando la pérdida progresiva se acelera, lo cual ocurre en ciertas enfermedades, hábitos de vida o en el caso de la mujer al llegar a la menopausia, puede llegarse a la osteoporosis en edades precoces”, explica Job Murillo, ortopeda y traumatólogo.
La osteoporosis es la principal causa de fracturas de huesos de la muñeca, columna y cadera en mujeres después de la menopausia.
Las quebraduras son características de esta enfermedad que es asintomática y sólo se descubre cuando ocurre una rotura de huesos. Por ello muchas mujeres llegan a tener huesos tan débiles que con impactos pequeños se rompen. Este padecimiento ocasiona curvatura en la columna vertebral, formándose una especie de joroba debido a micro fracturas que se dan en las vértebras, también se pierde estatura; se recomienda que después del climaterio la mujer se mida constantemente para cerciorarse si ha bajado de altura.
¿Factores de riesgo?
> Ser mujer
> Raza blanca o asiática.
> Tener historia familiar de osteoporosis.
> Menopausia precoz .
> Consumo excesivo de alcohol o tabaco.
> Dieta pobre en calcio por períodos prolongados, especialmente durante la adolescencia y la juventud.
> Vida sedentaria con poco ejercicio físico.
> Constitución delgada, con poco peso o huesos pequeños.
> Consumo prolongado de ciertos medicamentos como: corticoides, heparina, diuréticos, antiácidos que contengan aluminio, etc.
> Si padeces de ciertas enfermedades como: diabetes, hipertiroidismo, enfermedad de Cushing, artritis reumatoide, intolerancia a la lactosa, mal absorción, alteraciones renales, etc.
¿Sedentarismo?... ¡Peligro!
“Los huesos si no se usan, se pierden”. La descalcificación de los huesos se puede remediar en la juventud llevando un estilo de vida equilibrado, y en el que se conjugue alimentación rica en calcio y la práctica de algún deporte. Es necesario que comiences cuanto antes un cambio de vida para gozar la adultez.
La solución
“El tratamiento más eficaz de la osteoporosis es la prevención. Si nos fijamos en los factores de riesgo, nos daremos cuenta de que hay algunos de ellos inevitables (raza, sexo, edad) pero existen factores sobre los que podemos actuar para intentar evitar o al menos retrasar la aparición”, explica el ortopeda del Hospital del Valle..
Los tres pilares básicos en la prevención y tratamiento son: ejercicio, dieta con el aporte diario de calcio y estilo de vida.
Hablando de ejercicio, éste debe ser adecuado a la edad y características personales. Se puede realizar danza, aeróbicos y natación. Están contra indicados los ejercicios de flexiones, saltos o movimientos bruscos.
Se recomiendan “alimentos ricos en calcio como el yogurt, la leche y el queso, preferiblemente bajos en grasa. Además frijoles, almendras, sardinas enlatadas, cereales, jugos y leche de soya fortificada ”, explica Norma Coello, máster en nutrición.
Necesidades de calcio
Diario (Un vaso de leche equivale a 300 mg de calcio)
Adolescentes 1,200 mg/día
Adultos 800 mg/día
Embarazadas 1,200 mg/día
Menopausia 1,500 mg/día
Estadísticas alarmantes
» Las mujeres se ven afectadas en un 30% más que los hombres.
» El 15% de las mujeres de 25 años presenta baja densidad ósea.
» De 2 a 5% de masa ósea se pierde durante la menopausia.
» Una de cada cinco mujeres arriba de los 45 años padece de osteoporosis.
Datos tomados de www.orthoinfo.aaos.org
Test de Osteoporosis
Resuelve este práctico test y descubre si eres propensa a padecer de los huesos
¿Alguno de tus parientes ha tenido fractura de cadera?
SÍ NO
¿Has tenido alguna fractura?
SÍ NO
¿Has vivido la menopausia antes de los 45 años?
SÍ NO
¿Tienes más de 12 meses sin menstruación?
SÍ NO
¿Has perdido más de 3 cm de altura?
SÍ NO
¿Tomas más de 2 tragos de licor diarios?
SÍ NO
¿Fumas más de 20 cigarrillos diarios?
SÍ NO
¿Has consumido cortisona por más de tres meses?
SÍ NO
Si has respondido Sí a alguna de las preguntas anteriores, tienes riesgo de padecer osteoporosis. Consúltalo con tu médico. Test tomado de www.medicosecuador.com
