Para que las mujeres tengan un corazón sano y fuerte deben realizar ejercicios cardiovasculares, además esto les ayudará a mantenerse en forma y a evitar un infarto.
Las enfermedades del corazón provocan 17 millones de muertes al año en todo el mundo y si no se adoptan medidas, en el 2025 el número aumentará a más de 25 millones, según la Organización Mundial de la Salud, OMS.
La máster en fisioterapia y rehabilitación, Gaby Alvarenga, indica que la mujer al entrar a la menopausia tiene más riesgos de padecer de enfermedades cardíacas, debido al aspecto hormonal y es conveniente que mantenga una rutina de ejercicios.
La mujer a cualquier edad puede comenzar a efectuar una actividad física. Alvarenga recomienda efectuar una hora diaria de ejercicios, tres veces a la semana, “si desea puede hacerlo en un gimnasio de una forma moderada”, aconseja.
La máquina recomendada en un gimnasio es la bicicleta estacionaria. Durante la práctica el corazón con el ejercicio aeróbico se agranda, se fortalece y pierde parte de la grasa que lo cubre, por lo que cada latido se hace más potente y puede trasladar más sangre al resto del organismo.
Si no tiene tiempo para ir a un gimnasio puede realizar una caminata o bailar de forma diaria por una hora.
Equilibrio
Cuando inhale mantenga por tres minutos el aire y luego exhale, esto debe repetirlo varias veces, de esa manera ayudará a oxigenar el cerebro.
Si realiza en su casa los ejercicios, no se olvide de iniciar la sesión con 10 minutos de calentamiento y terminar la jornada con 10 minutos de relajación, recomienda Alvarenga.
En el caso de acabar de salir de un embarazo, no se preocupe puede ejercitarse y además desaparecer esa “pancita”, mejorar su sistema circulatorio y su corazón.
Adriana González de Pérez- Caballero, gerente del gimnasio del Club Campestre Monterrey, indica que lo más recomendable es ejercitarse poco a poco, como lo haría en un gimnasio tradicional.
“Si es un parto natural, lo puede hacer poco después de los 15 días, cuando ella ya se sienta bien y si es cesárea, forzosamente es después de los 40 días”, explica.
“Hay que empezar gradualmente con los tres estados del ejercicio: cardiovascular, fuerza muscular o pesas de poca resistencia, además de los de estiramiento, como el yoga”, explica Pérez Caballero.
Establezca la rutina
Ejemplifica que lunes, miércoles y viernes se pueden realizar 30 minutos de ejercicio cardiovascular, como andar en bicicleta, correr, trotar o caminar, más 45 minutos de fuerza muscular o pesas.
“Los días martes y jueves, y el sábado si quiere, puede hacerse de una hora a hora y media de yoga o estiramiento”, señala.
Gaby Alvarenga, máster en fisioterapia, asegura que la mujer debe tener disciplina para realizar esos ejercicios.
Además mantener una buena hidratación, tomar ocho vasos de agua diario y cuando está ejercitándose aumentar su ingesta.
