1. Comenzamos trotando: de 20 a 30 minutos, dependiendo el tiempo que dispongan para hacer la rutina.
2.Pechadas: completa la ejecución ara los hombres, las mujeres pueden intentar también completas o utilizar las rodillas en el suelo para ayudarse un poco, después de hacer la pechada hasta el suelo, ambos se dan un “chocale” o una palmada para indicar que lo lograron.
3. Squats y Burpees: ambos trabajan, mientras uno está ejecutando un squat con la pelota, el otro esta realizando al mismo tiempo una burpee completa o semi burpee para después intercambiar ejercicios. Si te cuesta saltar, solo lleva un pie primero y luego el otro.
4.Sit-ups o abdominales: se entrelazan las piernas para poder generar apoyo y con la pelota cada uno hace una abdominal, yendo hacia atrás por completo hasta el piso y de regreso le comparto la pelota a mi pareja de entrenamiento.
5. Press de piernas: uno tendrá que ir tumbado en el suelo boca arriba y el otro colocar la parte de su espalda baja en los pies del compañero, tendrá que desarrollar confianza y seguridad para que le ayude a trabajar las piernas, haz los movimientos lentos y controlados.
6. Pull ups: para que asistas a tu pareja y pueda desarrollar más fuerza, la persona que queda abajo le toma de los pies y le da una pequeña ayudadita para que sea mas fácil el jalón hacia arriba. Intercambian el puesto después.
7. Biceps y triceps. Si tienes una máquina donde ejecutar el movimiento con cuerdas, hazlos allí, si no puedes usar mancuernas, parado, con la espalda derecha. Ejecuta el movimiento de los biceps hacia arriba, trata de no movilizar los codos; y en los triceps, el movimiento es hacia abajo, siempre con los codos alineados con el cuerpo, tratando de moverlo lo menos posible, La ejecución es del antebrazo
Créditos
Fitness & Wellness Honduras
Instagram: sh.alvarado
Facebook: Sandra Hadith Alvarado
Colaboración: Hotel Hyatt San Pedro Sula y Henry Sosa
