Debemos ejercitarnos después de los 40 años. Sabemos que después de los 30 años el volumen a nivel muscular, tanto de hombres como mujeres, baja, por ende debemos mantenernos más activos todavía y cuidarnos más en la alimentación.
Tenemos hoy un par de ejercicios para este segmento, ideal para mujeres o amas de casa que de repente no tienen tiempo para ir al gimnasio. Obviamente, hay que estirar con movimientos básicos y realizar un calentamiento previo cardiovascular, puede ser un trote suave. Esto me ayuda a preparar mi cuerpo para realizar una rutina.
También tenemos un
side plank o plancha lateral, tratamos de mantener una buena postura, cuello relajado y nuestro codo alineado con el hombro, la cadera hacia arriba y sostener todo nuestro cuerpo unos 10 o 20 segundos de lado a lado.
También tenemos un
side plank o plancha lateral, tratamos de mantener una buena postura, cuello relajado y nuestro codo alineado con el hombro, la cadera hacia arriba y sostener todo nuestro cuerpo unos 10 o 20 segundos de lado a lado.
Luego hacemos
el perro bocabajo, una postura de yoga que empieza con una plancha donde elevamos nuestros glúteos hacia el cielo para generar resistencia en nuestros hombros y en nuestra espalda, con las piernas estiradas y metiendo el estómago un poco.
Finalmente tenemos los famosos squat, que las haremos con una liga. Esa liga me genera resistencia para que yo pueda tener unos músculos más fuertes, y también con la misma liga podemos hacer trabajo del tren superior, por ejemplo, los bíceps y tríceps, para tener brazos tonificados y bonitos. Vamos a realizar de 3 a 5 vueltas y de 10 a 20 repeticiones según el nivel de la persona.
Tenemos hoy un par de ejercicios para este segmento, ideal para mujeres o amas de casa que de repente no tienen tiempo para ir al gimnasio. Obviamente, hay que estirar con movimientos básicos y realizar un calentamiento previo cardiovascular, puede ser un trote suave. Esto me ayuda a preparar mi cuerpo para realizar una rutina.
Luego comenzamos con nuestro propio peso con las pechadas, que son progresivas, comenzando primero sin rodilla, que son las fáciles; luego utilizando las rodillas, todas realizadas con el peso de nuestro cuerpo.
Podemos hacer alrededor de 5 a 10 sets y de 10, 15 y hasta 20 repeticiones, dependiendo del nivel de la persona.
 Pechadas
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 Pechadas con rodillas
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 Plancha lateral
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 Perro boca abajo
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Finalmente tenemos los famosos squat, que las haremos con una liga. Esa liga me genera resistencia para que yo pueda tener unos músculos más fuertes, y también con la misma liga podemos hacer trabajo del tren superior, por ejemplo, los bíceps y tríceps, para tener brazos tonificados y bonitos. Vamos a realizar de 3 a 5 vueltas y de 10 a 20 repeticiones según el nivel de la persona.
 Squats con liga
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Experta
Sandra Hadith Alvarado
Atleta hondureña
Síguela en Instagram y Snapchat: sh. alvarado
Facebook: sandra hadith alvarado
Colaboración: Fanny Ulloa y gimnasio Max Fitness Altara.
