San Pedro sula.
Seguir un estilo de vida saludable es una acción natural sin que se creen conflictos.
Mantener sus hábitos saludables necesita de disciplina, pero si por algún motivo se sale de ellos puede volver al buen camino.
No baje la guardia en el aperitivo, comida y cena con amigos o familiares.
El doctor Mato Ansorena, experto en cirugía y medicina estética de España, brinda varios consejos para mantenerse en línea aunque esté disfrutando de las vacaciones.
Siga una dieta sana que incluya alimentos saludables, ricos en fibra, frutas, verduras y pescado.
Respete los horarios. Es vital sentar unas bases para cada comida, respetándolas y evitando picar entre horas, indica el experto. Evite ingerir alimento fritos.
Importante.
La nutricionista Raquel Tejada indica que para estar sano debe realizar actividad física en forma diaria, puede caminar, correr, andar en bicicleta, nadar y hacer aeróbicos.
Asimismo, se debe incluir alimentos de todos los grupos de nutrientes en cada una de las comidas.
“Muchas personas tienen dietas desbalanceadas, es decir, consumen más calorías de las que gastan. Si usted se ve reflejado en ese grupo comience por incluir alimentos de todos los grupos”.
Aumente el consumo de frutas y verduras: consuma al menos cinco porciones de frutas y vegetales al día y así comenzará a ver resultados positivos. Hidrátese lo suficiente tomando de 8 a 12 vasos de líquido al día, ya que todas las bebidas ayudan a mantener su cuerpo hidratado.
Tips básicos
1. El desayuno es la comida más importante del día. Lo ideal es añadir cereales, leche, yogur o zumo.
2. Siga una dieta sana que incluya alimentos saludables, ricos en fibra, fruta, verdura y pescado.
3. Apueste por picoteos sanos como trozos de zanahoria, pepino, manzana, piña o sandía.
4. Para vencer el calor puede comer un helado, pero es preferible que sea de yogur.
Consejos nutritivos
La master en nutrición clínica Norma Coello indica que en la mayoría de los casos la hipertensión no puede ser curada. Sin embargo, se llega a controlar con éxito a partir de cambios en el estilo de vida: dieta y ejercicio. La reducción del sodio en la dieta, por sí misma, puede hacer que los niveles de presión sanguínea bajen e incluso vuelvan a los niveles normales.
Diez alimentos que se deben evitar para poder controlar la presión:
1. Embutidos: jamón, “hot dog”, chorizo, salami y mortadela.
2. Aperitivos salados: chips, pretzels, cacahuates y frutos secos.
3. Aderezos de botes.
4. Vegetales enlatados y congelados: maíz, chícharos, hongos y otros.
5. Chocolates
6. Aceitunas en bote
7. Salsas: soya, mostaza, salsa de tomate y salsa picante.
8. Sopas enlatadas o de vaso.
9. Evite consumir consomés.
10. Polvo para hornear.
Para bajar el uso de sodio o sal en la comida debe condimentarla con pimienta negra, hierbas y especies en vez de sal. Compre verduras frescas, congeladas o enlatadas, sin sal. Coma pollo, pavo, pescado, mariscos y carne fresca en vez de enlatada.
Si tiene que usar comidas enlatadas enjuáguelas antes de usarlas. Cocine las pastas y el arroz sin sal.
