Familia y Hogar
San Pedro Sula
Si no tiene espacio en su agenda para ir a un gimnasio puede dedicar un tiempo para hacer ejercicio en casa y así evitar subir de peso y mejorar su figura.
Dedique 45 minutos al día para ejercitarse. Es ideal usar la bicicleta estacionaria, hacer zumba o caminar alrededor de la casa.
Recuerde que debe usar la ropa y tenis adecuados para hacer ejercicio, ya que esto hará que se sienta bien.
Antes de comenzar a realizar la actividad física debe hacer cinco minutos de calentamiento y al terminar también hacerlo de nuevo.
Recuerde tener cerca un bote con agua y una toalla para secarse el sudor.
Luego haga por 30 minutos la actividad física que ha elegido. Después dedique 15 minutos para hacer rutinas específicas para mejorar las piernas, brazos y abdomen. Asegúrese de no tener interrupciones mientras se ejercita.
Ejercicio
Recuerde que de cada ejercicio debe hacer 30 repeticiones con cada pierna. No se exceda en las rutinas
1
arriba y abajo
Espalda contra la pared, baje hasta quedar sentada; una pierna sobre la otra, levante y baje los brazos. Cambie de pierna.
2
equilibrio y fuerza
Espalda contra la pared, baje hasta quedar sentada; una pierna sobre la otra, levante y baje los brazos. Cambie de pierna.
3
atrás pierna
Colóquese frente a la pared y apóyese con sus brazos. Luego levante una pierna hacia atrás. Cambie de pierna.
4
levantar glúteos
Acuéstese boca abajo y coloque las piernas en la pared. Poco a poco vaya dando unos pasos para elevar las piernas.
