“Parece sencillo coger un peso y trasladarlo si se tiene la fuerza necesaria pero la mayoría de las veces esto no es suficiente para evitar lesiones”, sostiene la doctora África López-Illescas, miembro del Consejo Superior de Deportes, de la Agencia Española para la protección de la Salud en el Deporte (AEPSAD) y profesora de la universidad Alfonso X El Sabio.
La espalda es una de las zonas con más riesgo de lesión y su daño supone una de las principales causas de absentismo laboral, según la Organización Mundial de la Salud (OMS).
A continuación, la doctora López-Illescas, colaboradora de “El Bisturí”, enumera una serie de pautas para prevenir dolencias provocadas por cargar peso de manera incorrecta.
5 recomendaciones biomecánicas para evitar lesiones:
1.- Para elevar un peso desde el suelo se deben flexionar las rodillas en lugar del tronco, arquear la columna hacia atrás y coger el bulto pegado al cuerpo y, posteriormente, levantarlo.
2.- Si además se tiene que hacer un giro cargando peso, esto puede producir hernias discales. Por ello, no se debe girar la columna vertebral; hay que girar los pies dando pasos cortos.
3.- Para coger objetos pesados situados por encima de la cabeza conviene utilizar una escalera o banqueta. Con esto se evitan lesiones de columna y de hombros.
4.- La bolsa de la compra mejor pegada al tórax y con las dos manos (en lugar de agarrada por las asas con una mano). Esta posición puede producir lesiones en el epicóndilo del codo, del hombro y de la columna.
5.- Es aconsejable, si es posible, utilizar carritos con ruedas o soportes y ayudas externas.
Asimismo, debemos tener en cuenta que los niños son un grupo de riesgo ya que diariamente cargan excesivo peso de material escolar. Por ello, para prevenir dolor y lesiones en los más pequeños debemos tener en cuenta que el peso de la mochila no debe ser mayor del 10% del peso corporal.