El sistema inmune consiste en un conjunto de procesos para hacerle frente a agentes extraños, como virus, parásitos, bacterias y toxinas. Seguir un estilo de vida saludable es clave para su adecuado funcionamiento.
Aquí 10 recomendaciones para fortalecer su sistema inmune de manera natural:
1. Alimentos ricos en fibra: ayudan a alimentar la flora intestinal y por ende protegernos de agentes externos que entran por la vía gastrointestinal.
2. Grasas saludables: aceite de oliva, salmón, nueces y semillas, son grandes aliados, pues funcionan como anti-inflamatorios. La inflamación crónica aumenta el riesgo de que sus defensas sean deficientes.
3. Alimentos probióticos: Los alimentos fermentados como yogur, kéfir y encurtidos refuerzan el sistema inmune ayudándolo a identificar agentes patógenos.
4. Alimentos altos en vitamina C: Ésta vitamina es usualmente conocida por aumentar la producción de células de defensa. La encontramos en pimientos rojos, cítricos, brócolis, espinacas, papaya, kiwi...
5. Ajo y jengibre: poseen propiedades anti-inflamatorias y antioxidantes; por esta razón pueden eficientar el funcionamiento del sistema inmune.
6. Evite alimentos y bebidas azucaradas: El consumo alto de azúcares está ligado a obesidad, la cual provoca inflamación crónica y esto representa un riesgo de debilidad en sus defensas.
7. Actividad física: diversos estudios indican que realizarla con moderación reduce la inflamación celular, promoviendo que las células del sistema inmune se regeneren y todo trabaje de manera eficiente.
8. Controle el estrés: si se vuelve un padecimiento crónico, éste puede provocar desbalances en el funcionamiento del sistema inmune.
9. Duerma bien: diversos estudios sugieren que dormir menos de seis horas puede aumentar el riesgo de padecer alguna infección.
10. Dese un baño de sol: aproveche este clima para asolearse 20 o 30 minutos diario. Su organismo producirá entonces vitamina D. La deficiencia de ésta significa mayor riesgo de infecciones.
Fuente: US National Library of Medicine National Institutes of Health
Sin kilitos de más: Para que la báscula no se vuelva su enemiga durante esta cuarentena, van cinco tips para no excederse con la alimentación:
- Tómese un tiempo para meditar.
- Realice actividad física.
- Realice 5 comidas en forma y con horario para evitar estar comiendo todo el día.
- Evite tentaciones: no compre comida chatarra o alimentos altos en azúcar.
- Planee y cocine con tiempo para tener comida lista y no ceder a la tentación de comer chatarra.
