San Pedro Sula, Honduras.
1. Colóquese de pie con las piernas separadas y la espalda erguida. Eleve los brazos mientras respira profundamente. Incline su tronco hacia un lado y gire hasta lo más cerca del piso, baje los brazos cuando vaya hacia el frente. Toque el suelo y termine de formar un círculo. Vuelva a la posición inicial y repita los movimientos, cambiando de lado. Haga cinco repeticiones por lado.
2. Póngase de pie con las piernas un poco abiertas, coloque sus manos en la cintura, flexione las rodillas, gire su cuerpo hacia la derecha y después hacia la izquierda. Mantenga la espalda recta y mueva la cintura hacia arriba, deje la cadera inmóvil. Haga 20 repeticiones de cada lado.
3. Parada con los brazos elevados y la espalda bien recta, levante el brazo derecho lo más que pueda y sienta que la parte lateral de la cintura se estira también. Cambie de brazo y repita la rutina. Realice 10 repeticiones con cada brazo.
4. Colóquese de pie con las piernas ligeramente abiertas y manos en la cintura. Haga ejercicios de rotación y en forma circular con la cintura y la cadera, hacia la izquierda y después hacia la derecha. Repita 20 veces.
5. De pie y con las piernas abiertas tome un palo delgado o un bastón, colóquelo sobre sus hombros atrás de la cabeza y sosténgalo con sus brazos. Haga movimientos de subir y bajar de un lado y del otro. Realice 20 repeticiones por cada lado.
6. Rutina para modelar los músculos del abdomen medio. Recuéstese en el suelo con las piernas flexionadas y manos detrás de la nuca, empuje el torso hacia adelante y vuelva a bajar lentamente, hasta sentir el trabajo de los músculos. Empiece con 10 movimientos y vaya aumentando gradualmente hasta llegar a las 20 repeticiones.
7. Recuéstese en el piso por el lado derecho, coloque su mano en la nuca, suba y baje empujando el torso hacia los pies. Realice 10 repeticiones de cada lado.
1. Colóquese de pie con las piernas separadas y la espalda erguida. Eleve los brazos mientras respira profundamente. Incline su tronco hacia un lado y gire hasta lo más cerca del piso, baje los brazos cuando vaya hacia el frente. Toque el suelo y termine de formar un círculo. Vuelva a la posición inicial y repita los movimientos, cambiando de lado. Haga cinco repeticiones por lado.
2. Póngase de pie con las piernas un poco abiertas, coloque sus manos en la cintura, flexione las rodillas, gire su cuerpo hacia la derecha y después hacia la izquierda. Mantenga la espalda recta y mueva la cintura hacia arriba, deje la cadera inmóvil. Haga 20 repeticiones de cada lado.
3. Parada con los brazos elevados y la espalda bien recta, levante el brazo derecho lo más que pueda y sienta que la parte lateral de la cintura se estira también. Cambie de brazo y repita la rutina. Realice 10 repeticiones con cada brazo.
4. Colóquese de pie con las piernas ligeramente abiertas y manos en la cintura. Haga ejercicios de rotación y en forma circular con la cintura y la cadera, hacia la izquierda y después hacia la derecha. Repita 20 veces.
5. De pie y con las piernas abiertas tome un palo delgado o un bastón, colóquelo sobre sus hombros atrás de la cabeza y sosténgalo con sus brazos. Haga movimientos de subir y bajar de un lado y del otro. Realice 20 repeticiones por cada lado.
6. Rutina para modelar los músculos del abdomen medio. Recuéstese en el suelo con las piernas flexionadas y manos detrás de la nuca, empuje el torso hacia adelante y vuelva a bajar lentamente, hasta sentir el trabajo de los músculos. Empiece con 10 movimientos y vaya aumentando gradualmente hasta llegar a las 20 repeticiones.
7. Recuéstese en el piso por el lado derecho, coloque su mano en la nuca, suba y baje empujando el torso hacia los pies. Realice 10 repeticiones de cada lado.
