SAN PEDRO SULA
El bienestar mental es imporante para tener un balance en la vida diaria, lo cual ayuda a mantener un buen estado de ánimo y de salud.
Para muchas personas se ha vuelto un reto diario poder sobrellevar con los problemas de casa, trabajo y relaciones interpersonales, los que afectan su salud mental y física.
El sociólogo Germán Retana comenta que alcanzar una salud emocional óptima es una de las claves para ser felices y sanos. “Tener salud emocional implica un estado de paz interior que permite gestionar adecuadamente diversos ámbitos de la vida y que se vincula a la energía que un individuo posee para alcanzar un estilo de vida saludable. Se trata de un bienestar psicológico integral”.
Renata explica que existe una influencia mutua muy fuerte entre lo emocional y lo físico, el estado emocional hará que las personas cuiden o descuiden su estado físico. “Una persona emocionalmente sana está consciente de que debe cuidarse físicamente”.
La actividad física y la alimentación son fuentes de regeneración física, mental y emocional.
Claves emocionales
Se debe aprender a ejercitar la salud mental.
1. Inicie el día con una profunda reflexión sobre su valor como persona, miembro de una familia o responsable de una empresa.
 Invierta unos 10 minutos para meditar al día.
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2. Existen ocho áreas claves sobre las que se puede trabajar: salud física, familia, desempeño profesional, disfrute, estabilidad económica, estado emocional, religión y espiritualidad. Dedique cada día a mejorar en una de estas áreas.
3. Defina sus reglas no negociables: “Nadie me robará mi serenidad hoy”.
4. Serenidad ante la adversidad, la cual es parte del camino.
5. Practique momentos de silencio varias veces al día y reflexione: ¿Qué estoy haciendo bien y qué no?
6. Procese situaciones pasadas para reducir su angustia y planee en lo posible para reducir ansiedades.
7. Eleve la calidad de sus relaciones esenciales, recuerde que calidad de vida depende en gran medida de la calidad de las relaciones.
La nutricionista María Laura Matamoros comenta que se debe seguir una dieta saludable que ayuda a mantener bien su mente.
Realice por lo menos tres comidas y entre dos y tres meriendas al día. Controle el tamaño de las porciones de las comidas.
Tips nutricionales
1. Complete con vegetales la mitad del plato, con carne de res o cerdo baja en grasa, ave o pescado en una cuarta parte y con granos el resto. No use platos grandes, sino uno más pequeño, le ayudará a mantener un control de las porciones.
 La alimentación debe ser balanceada y que permita mantenerse en buen estado de humor.
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2. Recuerde que no hay alimentos buenos ni malos, solo dietas mal balanceadas. Es importante que mantenga el balance de los que come diariamente. Puede elegir los alimentos que mejoran el ánimo como zanahorias, papaya, kiwi, té y chocolate.
3. Los alimentos que alimentan la mente son: salmón y sardinas que son fuente naturales de Omega 3 y Omega 6, relacionados a la inteligencia y funcionamiento del cerebro. Y las semillas son una excelente fuente de ácidos grasos, magnesio y zinc.
4. En su alimentación elija alimentos variados en su plato para equilibrarlo. Y que tenga mucho color para mejorar su estado de ánimo.
Por estrés se come de más
La nutricionista Mayra García, nutricionista comenta que el mal manejo de las emociones como la ansiedad, ira, depresión y el estrés tienden a canalizar en forma orgánica ingiriendo más comida o con algunas enfermedades.
Algunas personas que no han logrado superar estas emociones pueden comer en exceso, porque no han logrado manejar estas situaciones. Esto lo hacen no porque siente la necesidad de comer, sino que al no controlar sus emociones tratan de reprimirlas ingiriendo alimentos.
Se debe aprender a manejar la parte emocional, no es tarea fácil, pero puede lograrse para garantizar una salud óptima en general.
Cuando se está muy estresado hay un órgano de choque, por lo que la persona puede sufrir de dolor de cabeza, colon irritable, gastritis, náuseas, diarreas y vómito. Se debe aprender técnicas de relajación, de aceptación y el cambio de actitud ante los problemas que enfrenta.
Cuando se logra un buen manejo de salud mental se logran muchos beneficios en el aspecto físico y se mejora su desempeño en el trabajo, familia y relaciones interpersonales.
El ejercicio es otra herramienta que debe considerarse para mejorar la salud mental. Realizar una actividad física diaria trae muchos beneficios para la salud en todo sentido, físico o emocional. Se liberan endorfinas por lo que la persona se siente con mayor cantidad de energía.
Ayuda a liberar el estrés, se siente optimista y mejora sus relaciones con las demás personas. Además tiene muchos beneficios físicos y le ayuda a alejarse de enfermedades.
