México.
Si recién tuvo a su bebé y quiere volver al gimnasio, súmele a eso una buena alimentación y la rutina correcta.
Después de los seis meses o cuándo su médico le indique puede iniciar una actividad física.
En el caso que el nacimiento del bebé haya sido por parto natural, después de tres semanas comience a ejercitarse.
Y a las seis semanas en caso de que fuera por cesárea, pues el tejido debe cicatrizar.
Por lo menos tres días a la semana es recomendable acudir al gimnasio. Solo considere el tipo de parto y la condición física individual.
Puede hacer dos horas, es el máximo para realizar el entrenamiento. Si no, el cuerpo no proporciona la energía necesaria.
Control
No olvide seguir una dieta equilibrada. Una hora antes del ejercicio ingerir una comida alta en carbohidratos, pues optimiza la quema de grasa.
Se recomienda comer una fruta después del entrenamiento, ya que contiene carbohidratos de rápida absorción.
Después de 30 minutos es el máximo que debe dejar pasar para tomar algún licuado de proteína después de la actividad física.
Consumir cinco comidas al día. Tres comidas principales y dos meriendas intermedias. Ingiera lácteos para obtener el calcio y los minerales perdidos durante el embarazo.
Pasos a seguir
1. Si desea quemar unas 800 calorías, inicie con un calentamiento de 10 minutos en la elíptica o la caminadora.
2. Luego con un circuito de ocho ejercicios (con 10 repeticiones) en máquinas de peso integrado para la parte inferior y la superior.
3. Continúe con tres ejercicios de abdomen en series de 15 repeticiones y destine otros 15 minutos a la caminadora para finalizar.
4. No se olvide que siempre hay que hacer ejercicio de calentamiento al principio y final de su rutina para evitar el dolor muscular.
