CALENTAMIENTO: Es importante realizar ejercicios de calentamiento previo a iniciar la rutina oficial.
REDACCIÓN. Hacer ejercicio es una de las mejores inversiones de tiempo que una persona puede hacer para cuidar su salud física y emocional.
Además de cumplir ciertos propósitos como adelgazar, tonificar o recuperar resistencia, se mejora en gran medida el estado emocional, se disminuye el estrés y se genera un mejor estilo de vida.
Lo más recomendable es seguir una rutina que marque un profesional del deporte.
Los diversos entrenamientos deberán trabajar todos los músculos del cuerpo de forma segura para no causar lesiones y que también genere motivación para no abandonarlo.
PACIENCIA
Al empezar a entrenar, mucha gente espera resultados inmediatos. Sin embargo, hay que recordar que se debe tener mucha paciencia y constancia. Estos son dos elementos fundamentales para lograr los resultados deseados.
Lo ideal es priorizar la calidad del entrenamiento, ya que, una persona que ejercita con disciplina comenzará a ver mejoría después de dos o tres semanas, dependiendo de factores como la edad, género y la anatomía.
ESTIRAMIENTO
Para iniciar es recomendable integrar ejercicios de estiramiento y flexibilidad, ya que este tipo de entrenamiento ofrece grandes beneficios.
A nivel funcional, ayudan a mejorar la elasticidad, postura y destrezas motoras, mismo que, con el proceso natural de envejecimiento se van deteriorando.
Xavier Dolmo - Instructor de musculación
“Actualmente se pueden encontrar herramientas que son accesibles para el uso doméstico según su tiempo”.
CARDIO
El cardio además de controlar su peso y mejorar su nivel de resistencia, le ayudará a combatir el estrés, mejorar a nivel circulatorio y fortalecer el sistema inmunológico. Se puede saltar la cuerda, correr o hacer bicicleta.
PESO
Los ejercicios de fuerza también ayudan a quemar grasas, tonificar e incrementar la resistencia, sumado a esto, ayudan a proteger las articulaciones y ligamentos, mejorando así la densidad ósea.
Se debe establecer una meta deseada para así organizar correctamente los ejercicios de fuerza. Para estos se utilizan llantas, mancuernas, lazos y hasta el mismo peso del cuerpo.
TIEMPO
Trate de hacer al menos 150 minutos de actividad aeróbica de moderada intensidad o 75 minutos de alta intensidad cada semana, o una combinación de ambos.
ENTRENAMIENTOS RECOMENDADOS
HIIT
High Intensity Interval Training (HIIT) es un entrenamiento que se ha popularizado en los últimos años para ponerse en forma, combina sesiones de intervalos cortos e intensos que alternan esfuerzo y recuperación.
“Si bien es cierto, cuando comenzó era un poco más anaeróbico y levantamiento de pesas, sin embargo, ahora está muy de moda el hecho de trabajar ejercicios de alta intensidad con peso, se pueden utilizar barras, llantas y sogas”.
ZUMBA FITNESS
Es una disciplina que combina ejercicios aeróbicos al ritmo de música tropical (bachata, merengue, reguetón y salsa), “está hecha para todo tipo de personas, de todas las edades, se hace muy fácil y es muy divertido.
Jorge sarrio - Instructor de zumba fitness
“Hacer zumba es uno de los deportes más fáciles y divertidos, lo pueden hacer desde niños hasta de la tercera edad”.
Además, quema más de 1,800 calorías por clase que suelen durar una hora”, explicó el instructor Jorge Sarrio, instructor.
Otra gran ventaja es que, al ser un deporte que requiere música, ayuda a mejorar el estado de ánimo, reduce los niveles de ansiedad, depresión y también ayuda a la calidad de vida de las personas diabéticas.
CROSSFIT
El crossfit es la mezcla entre ejercicios de musculación y cardio, “básicamente, esta disciplina se trabaja en intervalos y circuitos, a diferencia de la musculación, donde se trabaja todo el cuerpo”, afirma el experto Xavier Dolmo.
Además, indica que hay muchos ejercicios que no requieren equipo, como las sentadillas, las pechadas y sus variaciones, mismas que se pueden hacer desde casa.
A continuacion puede chequear algunos de los ejercicios propuestos por los expertos:
