San Pedro Sula
Las pesas de mano o mancuernas son aparatos que se pueden usar después de una actividad física para trabajar con ejercicios específicos de brazos y piernas.
Las mancuernas permiten aumentar de peso en las cargas progresivamente y poco a poco.
Por medio de su agarre facilita realizar diferentes tipos de rutinas y movimientos.
Da un mayor equilibrio entre las partes del cuerpo, ya que levanta el mismo peso en cada una de ellas.
De cada ejercicio es necesario hacer por los menos 20 repeticiones.
Luego de dos semanas aumente las repeticiones para lograr buenos resultados.
Estos movimientos permiten que los músculos trabajen mejor y se tonifiquen.
Es importante el ejercicio a diario, por lo menos 30 minutos, y dedicar otros 10 a las pesas.
¿Cómo hacer los ejercicios?
1. Espalda derecha
| Parada y con los brazos estirados sosteniendo las pesas, haga una flexión hacia enfrente sin doblar la espalda y las rodillas; 20 repeticiones.
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 Siempre parada baje su espalda y doble las rodillas, pero alce una de las piernas hacia enfrente. Los brazos dóblelos hacia arriba al nivel de la barbilla.
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 Estando parada con las piernas y espaldas derechas, levante poco a poco los brazos hasta el nivel de los hombros. Repita 20 veces.
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 Parada derecha estire una de las piernas a un lado; la otra flexiónela y mantenga los brazos firmes al nivel de las piernas. Hágalo 20 veces con cada pierna.
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