San Pedro Sula, Honduras.
Algunos hombres y mujeres que han perdido peso desean mejorar la apariencia de sus músculos, lo puede lograr siguiendo una rutina de ejercicio específico para esa área.
No debe trabajar únicamente con pesas, sino hacer otro tipo de ejercicio para mejorar la figura.
Suyapa Padilla, licenciada en Educación Física comenta que para lograr piernas y brazos fuertes y tonificadas, no es necesario dedicarle muchas horas de ejercicio. “Sólo el caminar 30 minutos al día y subir y bajar varias veces las escaleras puede ayudar a tonificar y mejorar la apariencia de las piernas”.
Comenta que es importante cuidar sus músculos. “Inicia con movimientos lentos al entrenar con pesas, use las más pequeñas para mejorar su resistencia y tonificar los brazos. Poco a poco aumente el peso y las repeticiones dependiendo del resultado que quiera obtener”.
Indicaciones
Padilla indica que es importante que haga ejercicios específicos para eliminar la grasa en el vientre.
Otros son para tonificar los músculos, bajar de peso y endurecer glúteos.
Defina qué tipo de ejercicios específicos hará, los cuales debe hacerse en tres secciones de 12 repeticiones cada una. Esto se hace de forma diaria, para lograr tonificar el cuerpo. Los hombres pueden usar unas pesas de mayor peso que las mujeres. Siempre mantener una buena posición al levantarla para evitar problemas en la espalda.
La mujer debe usar las pesas de mancuernas que pueden ser de dos libras y hacer varios ejercicios para ayudar a ganar elasticidad en esa área.
Se debe de mantener la espalda recta y bajar las pesas a la altura de la cadera de forma lenta y segura.
Algunos hombres y mujeres que han perdido peso desean mejorar la apariencia de sus músculos, lo puede lograr siguiendo una rutina de ejercicio específico para esa área.
No debe trabajar únicamente con pesas, sino hacer otro tipo de ejercicio para mejorar la figura.
| Ejercicio
Use una mancuernilla de dos libras en cada mano, de pie con las piernas abiertas a la altura de los hombros y levante las pesas en un ángulo de 90 grados con los codos.
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Comenta que es importante cuidar sus músculos. “Inicia con movimientos lentos al entrenar con pesas, use las más pequeñas para mejorar su resistencia y tonificar los brazos. Poco a poco aumente el peso y las repeticiones dependiendo del resultado que quiera obtener”.
Indicaciones
Padilla indica que es importante que haga ejercicios específicos para eliminar la grasa en el vientre.
Otros son para tonificar los músculos, bajar de peso y endurecer glúteos.
| Opción
Nadar es una actividad que ayuda a fortalecer todos los músculos.
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La mujer debe usar las pesas de mancuernas que pueden ser de dos libras y hacer varios ejercicios para ayudar a ganar elasticidad en esa área.
Se debe de mantener la espalda recta y bajar las pesas a la altura de la cadera de forma lenta y segura.